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2017-12-01 16:49:30| 人氣367| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

懷孕運動的禁忌 懷孕到底能不能運動呢

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懷孕期間，除了體重增加外，生理上也會出現很多變化，隨著身體的變化，行為舉止都需要小心並做適當的改變。有些人認為尚未出世的小生命非常的脆弱，極力阻止孕媽咪進行運動，懷孕後通常因怕動了「胎氣」而不敢多運動，能不動就不動，有的甚至連家事都暫時停止，不要過度限制孕媽咪的活動，只要提醒不要做危險易跌倒的動作，抬重物或搬家具。適當合理的運動能促進消化、吸收功能，有利於孕媽媽吸收充足營養，滿足肚子裡的寶寶營養需求，從而保證寶寶的健康發育健康管理憑證，並促進血液循環，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。運動可鍛鍊媽媽肌肉和骨盆關節，同時還能讓孕媽媽順利充足分娩所需要體力，所以運動可以順利分娩。運動是健康生活的必須條件，為了維持健康，每天都應該認真做運動，但因懷孕的關係，需要停止嗎？事實上對於孕婦而言，運動是絕對必須做的。只要在每個階段遵守注意事項，並視情況調整運動強度，就可安然度過懷孕時光。懷孕期間做運動時，最重要的注意事項之一，就是當肚子感到疼痛時，必須馬上停止運動，肚子疼痛與子宮收縮間有密切的關係，而運動不正確會對子宮胎盤循環造成不良的影響，當運動過度時，就會有反應，發現肚子疼痛情形時，就需馬上停止。懷孕前個三月是不穩定期，在沒有出血的前提下，懷孕前沒有規律運動者，懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的，最好的方式就是散步。有規律運動者的孕婦，可以繼續從事懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低，早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。三個月過後就是懷孕的穩定期，可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動，如：孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行等。運動的性質仍需為溫和、低衝擊，或是無重力運動。後期腹圍增大的速度較快，肚子愈大，脊椎及腰椎會後仰，加上胎盤分泌的女性荷爾蒙，會讓肌肉、韌帶變鬆，體重增加也對關節、骨骼負荷大，運動時要注意拉傷或扭傷，「散步、游泳是孕婦適合的運動」，因為水中較無重力，對於孕婦關節傷害小，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量，懷孕8個月後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。運動前要做好熱身，約5分鐘左右，運動後心跳每分鐘不超過130次，並以運動後5～10分鐘便恢復到鍛鍊前的心率為宜，運動時間不可超過30分鐘。避免穿緊身的運動服，應穿著通風良好的舒適衣著或連身衣比較好。為了避免用來支撐日益沉重的肚子的膝蓋與腳踝關節會有過大的負荷，需選擇足以緩衝這種負荷的鞋子。孕婦並不一定要在所有的運動裝備都齊全的狀況下才做運動，平常生活當中隨時做伸展操，多走一點路，多活動一點，利用空閒時間動一動，就可做好自我身體管控，輕鬆度過妊娠期。

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