生理期ㄉ飲食..＠心情音樂盒｜PChome Online 個人新聞台

2005-07-22 14:01:11| 人氣609| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

生理期ㄉ飲食..

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

看到網路上所poㄉ1些常識.轉po給眾家姐妹及體貼女友ㄉ男士看ㄛ..

每次月經來的前幾天，情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是月經一來，這些症狀就消失無蹤了，這就是ＰＭＳ（經前症候
群）。

ＰＭＳ通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始，四十歲是高峰期，
然後持續到更年期為止。

截至目前的研究，ＰＭＳ總是出現在月經來潮前四至十四天之間，
與月經週期血液中的荷爾蒙有關。ＰＭＳ可能與血液內鋁太高、硒太低有關。
種族、婚姻狀況教育程度與ＰＭＳ無關，

巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，而血清素多，就
愈快樂。

除巧克力外，梅子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素，
達到控制ＰＭＳ的目的，熱量又不太高。

但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，
刺激胰島素大量分泌，使血糖?J降，不妨改吃慕斯
、
冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。
而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯，

因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，不致使胰島素大量分
泌，亦可一試。
維他命B6是血清素合成所需之輔助因子，
富含維他命B6之食物，有鮭魚、牛肉、豬肉、鮪魚
、鱷梨等。

罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛
之經驗，

這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在體內
，
這時妳必須戒鹽，如醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃
製品，盡量不要碰。

月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶，

能有助於經期順利，減輕經期疼痛，卻不影響睡眠。飲用自然花茶，

總比服用止痛藥好得多，無副作用，屢試不爽。

女性於生理期間失血較多，因此鐵分的補充是很重要的。

鐵是人體必需的微量礦物質，血液中血紅素及肌紅素的重要成分，也是細胞色素的重要成員。缺乏時會出現臉色蒼白，四肢無力、身體疲倦、抵抗力較差，嚴重時甚至會引起「缺鐵性貧血」。

平時不妨注意攝取含鐵質的食品，特別是外觀呈現紅色的動物性食物，例如：豬血、鴨血、雞血、動物內臟、豬肉、牛肉等。紅色愈深含鐵量愈多。動物性食品的鐵質利用率較植物性食品高，因此最好優先攝取動物性食品的鐵質。

要注意的是，在攝取同時應避免在兩個小時之內飲用咖啡或茶等含咖啡因的飲料。而含維他命C的食物則有助於鐵的吸收。

我要檢舉

台長： mi ya ko