ChestNut’s Cake 好的遊戲帶領人會去關心人, 愛人, 且在神與人面前謙卑; 常常喜樂, 不住禱告, 凡事謝恩。 最重要的事就是來到上帝的面前禱告歸靈, 以致我的服侍可以把上帝的愛, 上帝的心意, 上帝的福音帶給人.

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資料來源:在家健身(Home WorkOut)

這個動作很適合下背受過傷的我, 因為下背受傷, 穩定性一定不好, 此時就可以用此運動訓練自己的核心肌群, 增加穩定性. 呼呼 能看到此網站真是太好了, 感謝神!

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平台式(Plank)就是伏地挺身預備的動作，而它也是最常被拿到訓練核心肌群的動作之一，平台式要撐個數分鐘，看似簡單，其實是非常不容易。而一般在做平台式時，當你腹部"開始"產生哀嚎時，表示熱身完畢，這時才是你腹部開始工作的時候，要再撐個60~90秒的時間唷！

小編看到一個文章「The 5 Minute Plank For Core Strength, Stability, and Rock-Hard Abs」，一共安排了20個以平台式為發展的變化式，每一個變化式做15秒的時間，動作不難，而且有順序在，都是先從「右邊」，然後再接「左邊」。

可以親自試試這樣的訓練，最後一個動作完之後，可以保持在平台式，撐到掛點為止吧！動作結束之後，記得將你的手腳甩一甩，讓背部在地上滾一滾，強迫手、腳、腹、背放鬆囉！