上一篇講到我現在如果完整做完一套健身活動，時間必須耗費50分鐘，我也有提過，之前為了配合倒垃圾的時間，如果那天不用上輔導課的話，我會做完整套；需要上輔導課，我會把背部訓練拿掉，但當健身表單進展到50分鐘的這套時，規律就又改變了，一、三、五沒有輔導課的日子，我會做一整套，遇到輔導課則是把背部訓練取消；至於二跟四的健身則是把伏地挺身取消(六、日是打籃球的時間，不健身)，之所以會出現這種改變，主要是因為標準的伏地挺身實在太過累人。
我這整套的健身流程，明顯是以重量肌肉訓練為主，有些人會認為重量訓練對於心肺功能沒有幫助，這種認知其實只對了一半，重量訓練對於心肺功能能否加強，關鍵是在於重量訓練做到了什麼程度，如果真的只是想練出大肌肉的話，網路上搜尋相關資訊會發現，很多健身教練都主張一種運動只需要做到20下，當你能夠做滿20下就表示這種運動對你的肌肉強度增加已經降低了，這時候就必須要改變運動增加訓練強度，顯而易見的，當一種運動只做20下就停止，當然只能練到爆發力無法增加心肺耐力。
但我所希望的卻是肌力與耐力能夠同時增加，所以像伏地挺身我會要求自己做4輪，第1輪還要做滿50下；仰臥起坐、舉啞鈴、深蹲等等也都是如此，事實上在這兩年來我幾乎天天都要運動到氣喘如牛的程度，像伏地挺身就都會做到雙臂像火在燒，依稀可以感覺到骨肉在摩擦呻吟，到最後都得大口深呼吸以全身力量撐完，在這種不斷逼迫自己的情況下，心肺功能當然能夠增加，健身到現在我能很明顯感受到自己的體能確實有所增強，兩年前打籃球時，只要連打三場，就算不是很激烈也會喘不過氣，現在可以打到五場，體重也已經降到了78公斤，只是這種逼迫自己的訓練真的要注意過勞與傷害。
其實在去年的四月到七月份，在我的健身流程中還加入了拉單槓這項，因為那時跟我哥打賭我能不能做到引體向上，本來以為已經健身一年多了應該沒問題，沒想到反手可以拉上去，正面居然沒有辦法，所以就把拉單槓加了進去，訓練方式是這樣的：正面因為一開始拉不上去，那就先做反手，其實反手也只能拉到兩下，接著就改成正面拉單槓讓自己懸吊至少五秒鐘。那時候每天都做這樣的練習，隨著逐漸發現拉單槓的施力方式跟訓練的加強，一個月後就能夠拉到一下，到了七月底單槓我已經能拉到四下了，那為什麼拉單槓只做到七月呢？因為那時候我開始做標準伏地挺身。
前幾篇我也有提到，標準姿勢的伏地挺身跟一般的亂做差別真的很大，不標準的直上直下的快速伏地挺身，那時候我已經可以一口氣做到快100下，但當我改做標準姿勢伏地挺身時，第一次我做不到15下手就軟了---所謂的手軟是指身體下去卻撐不起來最後整個人趴倒的情況，這其中固然也有姿勢不習慣的原因，但照我估計，1下標準姿勢的伏地挺身應該比得上亂做的5下，而且做到最後真的是全身都得出力，原本我健身結束後只要24小時就能夠完全恢復，能夠決定我當天是否做整套的因素只有我的回家時間，但當我開始做標準伏地挺身後，不管是隔天拉單槓或者是想再做伏地挺身，雙臂都處於力不從心的情況，想用力力道卻出不來，這時候我不得不承認，標準伏地挺身對我身體的消磨已經超過了我的恢復能力，我沒有辦法在24小時內就恢復如初，所以現在的健身規律才會變成伏地挺身得隔天做，還要把單槓拿掉，過勞是必須注意的第一點。
而且過度逼迫自己也是很容易造成運動傷害的，在上一篇講到舉啞鈴時緩慢的上下揮動從單手改成雙手就是如此，單手揮動一開始沒有問題，但當揮動到15下時，手臂肌肉就會很酸痛，會有些舉不起來，這時候為了強迫運動的持續，會從脖子到肩膀、手臂都緊緊繃住，不誇張地說，做到後來每一下都會伴隨著頸椎的喀喀作響，我原本也不以為意，想說做完休息一晚就好，這樣持續了一兩個月後，某天上班開車的路上，在轉彎看左右來車時突然發現自己的頸部居然會發出響聲，我原本還以為是因為早上剛起床關節太緊的關係，但下班回家時同樣的情況依然出現，自我觀察了好幾天後我確認情況不對，再回想起自己的訓練才發現問題所在，因此才改成雙手揮動，而改成雙手揮動後，脖子轉動會發出異響的情況還是持續了好幾個月才慢慢不見。
在沒有專人陪練跟指導的情況下，逼迫自己的訓練方式得自己時時注意身體情況，畢竟逼迫自己每天多做一點，有時就會超過身體能夠負荷的極限，卻又不是當下會很明顯可見的傷勢，但長久累積下來可真不是開玩笑的。
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