非人哉 近神 似人非人的存在 很多東西不足為人道 是非對錯只在我心 故....非人哉

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講完了伏地挺身和腹部訓練後，現在來說舉啞鈴的改變，這項運動的改變真的讓我記不清了，因為變化太多次，在平舉與平提左右各自達到70下與60下後，我又將平舉改成上舉，也就是先將啞鈴舉到接近肩膀部位後再將手臂往上伸直，這個動作又比平舉、平提更累，在左右至少達到50下後，又改成鐘擺運動式的舉法，也就是握著啞鈴揮動手臂進行接近180度的擺動，累積在左右各五十下後，又再改成上下揮動，然後又變成雙手握住啞鈴做劈柴的動作(舉到最高點再往下揮)，接著又再變回單手的上下揮動，但這時受到運動做慢比做快更累的資訊影響，這次的上下揮動訓練的要求是手臂移動要慢，只是這個訓練動作不到兩個月就被我從單手改成雙手(原因之後再說)，就這樣到了去年年底我終於去買了新的20公斤的組裝啞鈴，將16磅的啞鈴改成10公斤重(16磅大約7到8公斤)進行訓練，再重新由平舉與平提動作開始。

背部的訓練，第一項超人飛行動作由1組30秒，幾個月後變成35秒，然後再變成40秒、45秒，現在則進展到一個動作抬起兩秒後放下，一個呼吸間完成兩個動作，這樣重複相同的動作由30下開始，每次多一下，目前已經累積到一次做完70下。第二項的伸展動作由1組20下增加到1組40下後，為了減少時間，將3組動作改成2組，次數則繼續增加，到了1組60下後，又由2組變成1組，一樣次數繼續增加，增加到1組110下後就停止增加了，目前就是一次做110下。第三組的腰腹拱起也是由1組30秒逐漸增加到1組45秒，但為了節省時間，到1組45秒時我只做兩組。

至於深蹲，徒手深蹲從原本的30下增加到90下後，我加上原有的16磅啞鈴重頭做起，再同樣增加到90下後，又換成10公斤重的啞鈴，同樣要做到90下。在我寫這紀錄的時候，我的完整健身表單已經變成這樣：

1.伏地挺身---標準伏地挺身姿勢4輪

2.舉啞鈴---重量10公斤

3.腹部訓練3項

4.背部訓練3項

5.舉10公斤啞鈴深蹲

全部做完一套的話，耗費時間從原本的40分鐘增加到了50分鐘以上。