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我們的身體透過攝取食物獲取所需的營養，同時為了供給身體能量的需求和細胞的新陳代謝，會蓄積一些能量，以因應緊急狀況所需，最後不要的廢物則排出體外，此一過程即稱之為代謝。
　
　常常有很多女孩這樣感覺：不知道為什麼，很容易就胖起來了。事實上，隨著年齡增加，人體基礎代謝率降低是很正常的。為了保持苗條的體態、輕盈的動作以及不容易疲倦的體質，並且不讓代謝症候群接近身體，從現在開始，各位需經常檢視自己的生活習慣，維持正常的代謝功能。

　
　我們的身體透過攝取食物獲取所需的營養，同時為了供給身體能量的需求和細胞的新陳代謝，會蓄積一些能量，以因應緊急狀況所需，最後不要的廢物則排出體外，此一過程即稱之為代謝。

　
　1、提高基礎代謝率

　　最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的女孩來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。

　
　2、充足的睡眠時間

　　睡眠時代謝率降低10%-15%，經常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　
　3、攝入足夠熱量

　　現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。

　　如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

　
　4、基礎代謝率非常重要

　　基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量。

　　基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

　
　5、蛋白質的作用

　　可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。蛋白質與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
　
　6、早餐是恢復代謝速度的信號

　　熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果。

每日快步走瘦腰保健康 作者:O就愛美靚O 日期:2011-04-22 22:48
根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。 據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。
例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。 利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險， 憂鬱 症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。 提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有 氧 活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每週五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。

步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。

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