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運動減肥，一直是所有減肥人士關心的一种減肥方法，忽視它、不認真對待它，我們的身体就會和我們健康美麗的愿望唱反調。忙于工作應酬的你有瞬間喘息的時間嗎?下面介紹9种簡單的气息和肢体練習，讓你通過輕柔的方式更好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲線。

　　一、有效的深呼吸

　　閉目直立，盡全力呼出肺部所有的气体，然后緩慢吸气，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這种狀態，放松并跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼气。如此持續三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身体的活力是非常理想的。

　　二、促進心理敏感度

　　平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸气，當肺部和腹部被气体充滿時，手指隨之分開。堅持吸气狀態5秒种，隨后通過嘴將气息呼出。如此循環往复10次。這种傳統的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

  　三、四肢肌肉鍛煉

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼气后完全空癟的身体。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身体柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

　　四、讓小腿變得更長

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身体站立。放下腳跟，再提起，反复若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

　　五、關節訓練

　　緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個极其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一种感覺，各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　六、抬起頭走路

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這种垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

　　七、伸展肩臂

　　聳高几次肩，感覺其間的變化，舒适的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿態。

　　八、目聰則神儀

　　閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反复若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

　　九、意識的作用

　　一邊体察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸气的時間是否長于呼气的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規律的嗎?感覺空气是怎樣進入并排出你的身体的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的气息達到是最令身体舒适的節奏，提高整個身心的愉悅感。

　　我們的身体是一個綜合体，每個“零件”都要進行适時的加油、潤滑和鍛煉，每天只要給它們一點時間和空間，堅持下來，就會獲得意想不到的收效。

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