掰啦～肥油～！ mjholly美靚活力館，給您享受活麗每一天～ 本站提供各種減重減碼～新知喔！ 歡迎　愛美愛靚的您～一起加入喔！

158愛的鼓勵 1訂閱站台

  http://www.pcstore.com.tw/dooftw/HM/search.htm?st_sort=2&s_page=3&pql_word=IEYYbNR..GHHNG7i6u_6_Ty.1dYlYDt9g5OKtG09x0ZhBrZWjF4ve5l.1dYlYDt9g5Ikk

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。

不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。 為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。 現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！

第一節：仰臥起轉體

預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

第二節：仰臥收腹舉腿動作

預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。 每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

第三節：行動車輪蹬

預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出（中圖），另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

作用：堅實下腹肌。

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/HM/search.htm?st_sort=2&s_page=4&pql_word=IEYYbNR..GHHNG7i6u_6_Ty.1dYlYDt9g5OKtG09x0ZhBrZWjF4ve5l.1dYlYDt9g5Ikk