2013-10-16 14:35:51| 人氣221| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

又到了季節變換的時節了。隨著氣溫變化與氣候的交替，身體若無法跟上變化，就會比平常更容易囤積壓力。當壓力增加時，體內會產生怎樣的反應呢？　簡單來說，就是“交感神經”過度運作，進而造成失眠與便秘等各種身體不適的症狀。

想要真正讓身體放鬆的話，“副交感神經”的運作是很重要的。交感神經會伴隨壓力而過度運作，因此這一回要為大家介紹的是：會刺激交感神經的5種日常習慣。

■１：攝取冰冷的食物

攝取冰冷的食物會讓胃部活化交感神經。相反地，喝熱飲的時候反而能有種放鬆的感覺，你有過這樣的經驗嗎？　這就是因為副交感神經運作的關係。但是，太熱反而又會造成交感神經的運作，最好是喝與體溫相近的溫飲。因此要注意在炎熱的季節中，盡量不要攝取冰冷的食物。

■２：吃太快

飲食後副交感神經會開始運作並消化吸收，但是吃太快則會造成交感神經的活動，這是因為沒有確實咀嚼的關係；因此，吃東西的時候一定要好好咀嚼來刺激唾液腺分泌大量唾液。

唾液腺其實是副交感神經的傳達通道，藉由確實咀嚼來刺激唾液腺，可以讓副交感神經運作，讓體內的消化吸收更加順暢。雖然是食慾之秋，但大家還是要確實咀嚼食物後再下嚥喔！

■３：看遠方、集中精神

眼睛與自律神經（交感神經、副交感身經）有很大的關係。以人類的眼睛構造來說，看遠方會引起交感神經的運作，看近處則會引起副交感神經的運作，所以看近的東西是非常重要的。

若要看近物，何不試試看讀書呢？　但要注意的是，即使是看近處，若是長時間集中精神，也會造成交感神經的運作，因此像是閱讀短篇小說等長時間持續的行為，反而會造成反效果。雖然說秋天是讀書之秋，但還是要控制讀書的時間比較好。

■４：吸氣

你知道嗎？嘆氣與深呼吸雖然同樣是呼吸，但是運作的方式卻不盡相同。想要能夠放鬆的話，真正有效的方法是“嘆氣”。“吐氣”的行為可以讓副交感神經運作，因此這樣才是讓副交感神經運作最簡單的方法。

■５：一邊低頭看手機一邊走路

走路是非常有益的，但是邊看手機邊走路會破壞“節奏”的平衡。原本像節拍器般有規律的節奏可以調整自律神經的平衡，但是邊看手機卻會破壞平衡，讓交感神經占上風。

建議大家多多注意自己的呼吸，一邊欣賞風景一邊保持節奏感地步行。

我要檢舉

台長：～一起腰瘦吧～

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