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2013-01-29 17:00:00| 人氣217| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

如何健康飲食減肥吃飽還能瘦

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計劃往往趕不上變化,有多少次減肥計劃就被這突如其來的應酬給打斷了的MM請舉一下手。在餐桌上,為了緩解壓力,下意識的會多吃一些食物,使你的減肥計劃破滅。不要急,從現在開始亡羊補牢時未晚哦,跟著瘦身男女小編一起來學習在暴飲暴食後如何健康飲食減肥,力挽狂瀾,為你的身材加滿分。一個好的減肥計劃是成功瘦身的開始,按照這個具有可行性的減肥計劃走下去,你最終能夠達到最終瘦身的目的。

極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟著減慢,因為我們體內的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關係,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意積聚,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來哦!

卡路里控制的標準

關於熱量的控制,如何才能做到健康又減肥呢?以成人來說,減肥的時候,​​將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%,這樣就不多不少,又能提高體脂肪的減少效率。

男性:平均每天2300大卡,減少​​至1840大卡左右

女性:平均每天1800大卡,減少​​至1440大卡左右

健康飲食減肥技巧,助你燃燒體脂肪

增加飲食次數,少吃多餐

少吃多餐減肥方法,其實就是將一整天的卡路里攝入總量,分成好幾個小份,並不是在現在的飲食原基礎上多吃幾頓哦。其中,最理想的飲食次數每次5-6次,但實際上比較難實現,所以小編建議你可以試試每天4餐。

以每天卡路里攝入總量1500大卡為例,4頓下來可以這樣分配:

第1頓600大卡第2頓400大卡第3頓300大卡第4頓200大卡

飲食次數增多,能令一整天的代謝力保持較高的效率,體脂肪也更能燃燒起來,消化變得更好,脂肪也不容易積聚下來。

台長: ~一起腰瘦吧~
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