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我們裸露的後背，一直為文明所縱容。 夏天更是我們不能錯過的機會。 後背，又像不設防之地。 壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病症的前兆。 瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。

練習時間：空腹狀態下均可以練習。 練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。

練習“推舉姿勢”要注意什麼？

要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。 正確的姿勢應該是安全有效的。

練習時可以注意下面兩點：

推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。

進行推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。

強化姿勢作用：強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。 動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。 額頭觸地。 吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。 呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。 放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。 重複練習3次。

推舉姿勢（2）作用：按摩肩部，矯正駝背。 同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。

動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。 緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）。 呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。 靜止。 自然呼吸5次。 吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。 反复3次。