掰啦～肥油～！ mjholly美靚活力館，給您享受活麗每一天～ 本站提供各種減重減碼～新知喔！ 歡迎　愛美愛靚的您～一起加入喔！

158愛的鼓勵 1訂閱站台

下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢？ 首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！ 你必須讓心跳達到至少每分鐘130 下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

每天揮汗如雨的不斷運動，就是為了能讓體重能下降一點，可磅上面的指針卻紋絲不動？ 你要知道，運動減肥有五個盲點，如果犯了你別想瘦。

盲點1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！

報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂…應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？ 問題就出在，你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！ 除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

盲點2：每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦？

首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來？ 問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦！ 但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？ 10分鐘？ 有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

盲點3：每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升？ 都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來？ 這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

盲點4：每天走路也瘦不下來！

下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢？ 首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！ 你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

盲點5：想盡辦法流更多汗！

汗流得多，就會瘦得比較快？ 為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器…三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。 等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。 所以，汗流的多或少並不是重點。 更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。