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為自己制訂一套可行的纖體方案，主要是以「減少食量，加強運動，提高新陳代謝」作為食瘦身大前題。

 

1. 拒絕垃圾食物

別以為只有甜品零食才是致肥的元兇，高熱量的「火鍋食物」如肥牛、各式肉丸，以及不同的醬汁；又或是即食的「微波爐食品」，都是高脂高卡路里的食物。為了保證纖體成功，這些致肥的垃圾食物都要統統戒絕。

 

2. 提高燒脂速度

你可能會覺得自己是那種渴點水都會肥的人，同時又羨慕別人吃得多卻瘦得快，其實這都與燃燒脂肪的速度及新陳代謝率有密切的關係。眾所周知，運動能夠促進新陳代謝率，如果能每週進行三次或以上的有氧運動，不但能促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒，而且更能維持身體的正常機能

 

3. 注意均衡飲食

除了控制飲食份量和多做有氧運動外，均衡的食物配搭都非常重要。多從每日的飲食中攝取充分的蛋白質、維他命和礦物質，不但可以防止體重反彈，更可避免因減肥過度而導致營養不良，從而造成對皮膚、頭髮、甚至是內臟等的傷害。

 

BMI 計算方法及肥胖程度的標準

BMI 指數是測定體格的世界標準，如果 BMI 指數是在 22 的前後，生病比率會較低；不足 18.5 屬過瘦；而 25 以上則為肥胖。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m2）

BMI 判斷

< 18.5 瘦

18.5 ~ < 25 正常

25 ~ < 30 肥胖程度 1

30 ~ < 35 肥胖程度 2

35 ~ < 40 肥胖程度 3

 

 

 

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