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隨著年齡的增長，很多人都會長小肚子，男的會長啤酒肚，女的會變水桶腰，那麼這是自然規律，必然的現象嗎？其實可以通過運動改變這一遭遇哦，一起來做下面的運動吧，一週三次這種運動，你就可以徹底長久的擁有平坦的小腹了。

 

　　俯臥屈膝運動

　　A：開始姿勢如同做俯臥撐。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身體保持在一條直線上。

　　B：收縮你的腹部肌肉，慢慢地盡可能地向前拉動你的左膝蓋，注意腰不要弓起來。然後回到初始位置，換右膝蓋重新開始做，這項運動要做1分鐘。

　

　十字交叉運動

　　A：站直，雙腳並緊，雙手放在腦後。

　　B：慢慢的轉動你的頭部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左邊。同時慢慢的抬起你的左膝蓋，就好像要和你的右胳膊肘接觸一樣。回到初始位置，然後換相反的胳膊和膝蓋。兩邊交替做這個動作2分鐘。

 

　　蛙式運動

　　B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，盡可能的抬起你的腳，頭和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持這個動作2秒鐘。重複做1分鐘。

　　小編總結：雖然說運動是最健康最有效的減肥運動，但是卻被評為難度係數最大的減肥方法，因為運動減肥需要長期的堅持，而且其效果是堅持運動越久越有效，很多人都是由於不能堅持運動而減肥失敗，小編希望大家能夠堅持下來哦！