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導語：現在很多人的早餐都離不開麵包，三明治了，可又擔心這樣的食物會發胖，早餐吃的太精細上班族也沒有那麼多時間準備，那麼我們改怎麼吃麵包才不會發胖呢？下面小編就告訴您在如何吃，怎麼吃？讓您保證了每天的營養情況下還不會發胖。

1.全麥麵包是首選

全麥麵包中含有豐富的食物纖維和高穀類。他可以抑制身體對糖分和脂肪的吸收，所以可以從根本上阻止脂肪的產生。

2.烤土司

烤土司要比普通白土司增加您的咀嚼時間，這樣就可以時您容易產生飽腹感，防止您一次吃的過量。剛出爐的麵包不宜馬上吃，因為此時麵包還在發酵，馬上吃容易得胃病，麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。 

3.多喝濃肉菜湯

使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少麵包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

4.要注意三明治中所包的材料

夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麵包中還是主推全麥麵包，因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味麵包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。

5.不要在吐司上塗太多的果醬

首先就是注意與麵包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口麵包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。

文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net
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