去掉贅肉變「腰精」＠掰啦～肥油～！

2009-12-30 16:55:40| 人氣1,360| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

去掉贅肉變「腰精」

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上班的女性們，由於工作的原因經常要坐著，日積月累後就變成了小腹婆，想通過瘦腰運動去除掉腹部贅肉，但是每天工作的勞累又讓自己偷懶無法實現。現在為大家介紹6個輕鬆的瘦腰方法讓你成為夏季「小腰精」。

方法一最悠閒的瘦腰法：沙發後仰

1. 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。
2. 身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。
3. 保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

方法二最優雅的瘦腰法：滿腳走路

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室裡，你也可以每天採用，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。

方法三最童趣的瘦腰法：金雞獨立

動作：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

方法四最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
1.將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
2.用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯。
搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。
1.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

方法五最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

方法六最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿抬起時與地板平行。最初，每天可做50次，3個月後增加到200—300次為佳。