OL瘦身取巧法＠掰啦～肥油～！｜PChome Online 個人新聞台

2009-10-12 11:52:17| 人氣1,629| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

OL瘦身取巧法

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OL們平時忙於工作，有的甚至一直處於坐姿。要想有效瘦身，談何容易。如果每天去健身房，一來沒時間，二來沒精力，遇到加班更是兩難。

減去腹部脂肪

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪。而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

1要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。當坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3要配合運動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

消滅梨形身材

腿粗胖大大影響女性的體態美。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。