台北市閱讀寫作協會 「台北市閱讀寫作協會」原為「台北市婦女閱讀寫作協會」， 基於性別平權及更開闊格局，廣納會員一同推展閱讀寫作， 我們於2016年4月14日變更協會名稱為：台北市閱讀寫作協會。 閱讀為經，書寫作緯，為我們的相識、相聚，編織了汲取新知與終身學習的園地； 藉由閱讀，透過共同討論，在聆聽他人的書寫與生活體驗中，激盪、觸發寫作的靈感。

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圖/Dofa

最近身旁的老友紛紛向我抱怨：「年紀大了，常這裡痠，那裡痛。」我總是回答：「該養肌肉了。」｣

因為不喜歡曬太陽，中年後選擇屬室內運動的瑜伽，對運動的態度抱持有動就好，還自我感覺良好「體重沒差多少啊」，殊不知三十歲後骨質逐年減少約0.5％，渾然未覺歲月已將身體結構悄然改變──脂肪愈來愈多，肌肉愈來愈少。

四年前意外滑跤，我本能以右手撐地造成手腕骨折，才驚覺骨鬆掏空了身體。那段以左手奮戰的日子，行動不便導致情緒低落。後來我調適心情勤勞復健，修復期間骨質、肌力如江河日下，看著日漸消瘦的小腿，不知該如何補救。

前年一場講座拯救了我，講述運動應分為四塊：有氧、肌力、伸展和平衡運動。聽完後驚嚇不已，我整整缺了三大塊，長期只有拉筋伸展。研究後才知原來骨鬆要重訓、快走、爬樓梯和蹲馬步，我想，加練個太極拳，多曬點太陽應該就可以了吧？至於重訓，唉，高難度，我才不要變成「金剛芭比」，不急，慢慢來吧。

直到去年初母親仙逝，生命末期母親那佝僂的身軀、呆滯表情和黯淡眼神，不時在我眼前迴盪。因臗關節骨折導致母親不良於行，體力急遽衰退，畢竟，能自己走進浴室洗澡，是多麼幸福的事。

於是我決定面對肌力挑戰，到運動中心買了十堂私人教練課程，面對各種陌生的健身器材，盯著說明圖片，訓練胸肌、大腿股四頭肌、背肌、胸大肌、臀肌等……哇！哪來那麼多肌群，筆記抄得眼花撩亂。

教練要求無力的肌群要強壯起來，走路時提醒一定要抬頭挺胸強化背肌，正式訓練時我咬緊牙關，肌肉緊繃，額頭冒出青筋，終至雙手癱軟、大腿打顫，只為了與重量機台上最輕的公斤數拚搏。老天啊，我要懺悔。對臉書上「炫腹」之人，發出欣賞的嘆息並致上崇敬，因為真的很不容易。

即使快邁入花甲，體力還是可以練的，「記住痛的感覺，讓身體記憶」，這段時間多種運動產生加乘效果，總結現況，手臂、大腿、胸肌和背肌變得有力，一些高難度的瑜伽體位因為肌力變好，不再鬆垮搖晃、難以平衡，且能Hold更久，太極拳馬步也蹲得更低更穩，運動後更換得一夜好眠。

「養肌」操之在己，堅持下去，狀態必有明顯差距，任何時間都是最好的開始。

（本文刊於2018/01/31聯合報家副版）