台北市閱讀寫作協會 「台北市閱讀寫作協會」原為「台北市婦女閱讀寫作協會」， 基於性別平權及更開闊格局，廣納會員一同推展閱讀寫作， 我們於2016年4月14日變更協會名稱為：台北市閱讀寫作協會。 閱讀為經，書寫作緯，為我們的相識、相聚，編織了汲取新知與終身學習的園地； 藉由閱讀，透過共同討論，在聆聽他人的書寫與生活體驗中，激盪、觸發寫作的靈感。

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圖/王嗚咪

與女兒一起練瑜伽

養成每天晨起運動的習慣，也不過是近幾年的事。

起初是為了矯正十二歲女兒駝背的壞習慣，帶著她一起練瑜伽。課堂開始前半小時的暖身動作，就讓我大感吃不消：踮起腳尖轉腳板，腳底板一直抽筋；仰頭二十秒的動作，我做了五秒就呼吸困難；下腰的動作，別人的手掌心能輕鬆貼地，我只能勉強過膝。

全身肌肉痠痛，伴隨著姿勢無法到位的挫折感，讓我興起打退堂鼓的念頭。望著牆上的時鐘，覺得時間過得好慢、好慢，為何做了老半天，一個半小時的課程才進行不到三分之一？

眼光瞄向身旁的「罪魁禍首」，這丫頭根本不理會老師的示範說明，隨隨便便做個樣子。背脊平伸的姿勢，她是拱背；人家雙腳打直，她膝蓋彎曲；應該縮腹時，她肚子突出。臉上明顯露出「少煩我」的火藥庫表情，連瑜伽老師都不敢貼近指導，深怕一個不小心就會引爆。

好不容易捱到下課，心中暗自思忖：「她既然不願意跟著照做，下次不來了。」但是到了隔周，不願意浪費已繳的費用，也不想樹立壞榜樣，還是硬拖著女兒一塊兒去。就這樣，理智告訴我要以身作則堅持到底，內心深處的怠惰與怕痛卻像一根繩索將我拉著不放，每次上課都以「晚到二十分鐘」做自我調適，硬著頭皮上陣。

不知不覺過了兩、三年，女兒以準備課業為由，早已退出瑜伽教室，我卻因為不好意思拒絕班長的每期邀約，次次天人交戰後，依然繼續練習。

踏上晨間運動之路

然而，某一天我突然發現，不曾流汗的身體開始出汗，緊繃的後背肌肉變得柔軟，腳板抽筋的次數減少，抽筋後恢復的時間也愈來愈短；曾經讓我無法呼吸的後仰式，做來輕輕鬆鬆，以前每堂必定失敗的「拜日式」，已能做到行雲如水，一氣呵成。

使我驚喜的不只是身體的變化，長期久坐產生的腰痠背痛，和經常提重物造成的五十肩，竟然不藥而癒，手腳冰冷的現象逐漸改善，睡眠品質變好了，朋友見面都說我氣色好，看來年輕許多。當初只是單純想陪伴女兒，改善她的不良姿勢，沒想到最後受益的卻是自己。

體會到運動帶來的好處後，深深覺得只有每周一次的瑜伽課程是不夠的。考量時間、場地的便利性，我決定每天早上在住家附近的學校操場，進行四十分鐘的快走。

每天清晨，我以拉筋熱身喚醒沉睡中的細胞，再用平常步伐慢走幾圈，接著雙手自然擺動地大步快走，享受腳步愈來愈輕盈、汗珠滴落眉間、全身毛孔舒張的暢快淋漓，然後逐漸減速，恢復正常的步調，最後來一些緩和伸展的收操動作，為晨間運動畫下句點。

除了晨跑外，我還利用空暇的零碎時間，舉手抬腿活動筋骨鍛鍊肌力。雖然只是雙手上下擺動、左右交叉開合，再加上雙腿交互抬高呈九十度角至肚臍，但這樣簡單的「鬆肩抬胯」動作，天天做四十分鐘，長久下來，也能小兵立大功－－爬山健行不再是「肉腳」，偶爾落枕脖子僵硬，藉由雙手高舉擺動，很快就能解除不適，一直居高不下的血壓也隨之下降，恢復正常。

運動不僅能使身體健康，也能讓我們直接或間接發洩心中的負面情緒，紓解生活的壓力，保持心情開朗愉快。

活動！活動！活著就是要動，扭轉歲月之鑰就是每天運動。如果有人問我：「妳的最佳狀態是什麼時候？」我會信心滿滿地回答：「就是現在。」

   （本文刊於2017/03/07聯合報繽紛版「跟我這樣動一動」專欄）