春天天氣變化多端，較易心情不好、煩躁，而在中醫眼中，春天也需舒肝解鬱，調理肝氣、振奮精神。若是易在回春的季節裡動怒、無緣無故發脾氣的人，不妨先學幾招激發積極情緒的想法，當感到生活中有壓力時，利用冥想轉移注意力，就不會都懶洋洋、煩躁不已！報導╱楊琇雯 攝影╱高世安
有徵象
春天常見情緒起伏
1.看事情都不順眼、覺得怎麼做都錯。
2.對很多事都提不起勁，朋友邀約外出也不願意。
3.情緒起伏比較大，易感、易怒。
4.常覺得焦慮、也說不上理由。
這樣做
培養積極態度抗懶
多以正面態度看事情，可讓情緒較愉悅，可透過看卡通、有趣的電影來培養自己的幽默感，比較不容易覺得疲勞、沒精神、焦慮。
1.回想自己高興、放鬆且精力充沛的時候，重溫當時的感受。
2.要培養良性互動的人際關係，例如若很高興看到對方，可以適當地表現出來。
3.學習看事物的積極面、正面表列
4.試著幫助別人，包括傾聽他人的談話、主動幫忙同事的困難。
5.培養自己的幽默感
6.可記錄自己不愉快的經驗，並試著用語句描述不舒服的感覺，要能與高興的心情區別。
控制緊張擺脫焦慮
有些人感受到自己的脾氣不對勁時會開始緊張，若工作上有事情沒做好，或平常很熟悉的事物因此出錯，就更煩躁了！當壓力來臨卻碰到情緒不佳時，要先學會控制「緊張」，抒發情緒才能在處理事情時更順利。以下是控制緊張的5種方法。
可做放鬆練習
可坐在椅子上全身用力、把臉擠成一團，再全身放鬆，來回做，並記住放鬆時的感覺。以後面對僅張時就要提醒自己，要讓身心回到放鬆狀態。
保持均衡飲食
若正在減重或飲食失衡時，很容易讓情緒不好。例如不吃蔬菜、水果，可能會使礦物質或維生素B群攝取偏低，腦中血清素分泌不足，容易悶悶不樂、情緒不佳；一直不吃飯，血糖偏低、大腦釋放出饑餓感，而想吃東西時的情緒是比較不穩定的，所以要均衡飲食。
睡前不想事情
有些人晚上就寢前喜歡躺在床上想事情，建議若要準備睡覺時，上床的前1小時開始就不要再想當日的工作、明日的工作，否則容易睡不著。可以看看輕鬆的書、聽音樂，避免自己接觸與工作有關的事物，不然很容易失眠、隔天就會沒精神。
合理安排工作
工作量過大或過少都容易讓情緒不佳。過大時造成的壓力容易讓人緊張、焦慮；太低時也因沒有正向刺激，所以無法讓大腦維持正常運作，人也因此而發懶。盡量把一天的工作平均分配在各個小時，不要太常加班。
安排短期休假
每周都要固定安排假日，而且休假中不要再做與工作有關的事物，可以逛逛街、看電影，和朋友吃飯時不要一直抱怨工作，不然會無法擺脫工作壓力。此外，去做運動也可以讓壓力宣洩，而短暫的休閒活動比久久才放一次長假，效果要來得好。
有撇步
壓力管理4步驟
哈佛大學醫學院設計了以下壓力管理技巧，可在每次覺得壓力很大時和自己對話，試試看。
STEP1 停
感覺到緊張時，在還沒預期最壞狀況前先對自己喊「停」，在腦海中想像一個大大的「停」字。
STEP2 腹式呼吸
閉上嘴巴緩慢地用鼻子吸氣，將小腹慢慢往前凸；吐氣時從嘴巴吐出、小腹慢慢往內縮，多練習幾次。
STEP3 反思
感到慌張時通常無法理智思考，可問自己「有這個嚴重嗎？」、「著急有用嗎？」找出讓自己慌亂的想法。
STEP4 具體行動
有很多種行動方式，即將在想出有效解決方法前先將問題擱置，也是一種解決方法。如下選擇：
1.一次解決事情
2.列出所有可能的解決方法，並嘗試執行或妥協。
3.決定去做時要對自己重複說些積極的話語，如：「我能安排」、「我很平靜」。
4.不對自己說：「我看起來真傻」、「大家一定覺得我很蠢」。
5.和親密的朋友談論問題，降低緊張感。
冥想自我訓練法
常聽到許多人在遇到困難時是用「冥想」法找到解決的方式，但冥想可不是做白日夢，可在心理師的指導下，建立冥想習慣。以下是冥想時的重點。
1.找張椅子坐下後，把背挺直，雙手自然放在兩腿上，可靠背或不靠背，以自己舒服的姿勢為主，但不要躺在床上或縮在沙發上，反而會睡著。
2.用鼻子吸氣、吐氣，並感覺吸進的氣有到達腹部。吸氣時感覺身體有哪個部位較緊繃；呼氣時想像那個部位正在放鬆，一吸一吐間注意肌肉的收、放。
3.全神貫注在冥想的主題上，可以是一個字或一幅圖像，但必須是具有正面積極意義的符號、圖像、字詞，愈簡單愈好。
4.若發現慢慢失去注意力了，就要趕快回到冥想的主題上。若覺得坐不住了，稍微忍耐一下，會發現不安感馬上就過去了。
5.每次冥想5到10分鐘即可，一天不用太多次，1、2次即可。剛開始時可用鬧鐘提醒時間，慢慢可拉長到15至20分鐘，習慣後就可以不必用鬧鐘。
6.完成冥想後不要馬上張開眼睛，可再閉眼休息一下，約1、2分鐘後再慢慢把眼睛睜開後，慢慢活動身體。若在冥想過程中被打斷，要再過一會兒重新開始，不要急著想回復先前的狀態。
測一測
壓力一族有徵兆
春天因氣候反覆，上周也才剛結束總統大選，不少人都有情緒反覆、特別容易生氣、感覺煩躁不安的情況，小心這也可能是工作或生活壓力太大所造成的。以下自我檢測可看看自己是不是壓力過大，導致心情很差。
●常感覺工作超過自己所能負荷？
●有衝動要逃離現有一切嗎？
●感覺生活秩序已經或即將瀕臨脫軌嗎？
●經常沒有理由地感到憂鬱或絕望？
●一周之內至少有3天睡眠品質不佳？
●經常感到睡眠不能解除疲累感？
●在某種情境下經常感到心悸、憂鬱、焦慮或恐慌？
●近3個月來，體重增加或減少5公斤以上？
●若失業在家不算，已超過一年沒有去度假？
●經常便祕或腹瀉？
●過去一年裡，運動耐受力明顯變差？
●胃口出奇的好或完全不想吃東西？
●經常無來由的冒冷汗？
●已超過半年未和家人共處超過半天以上？
●經常有胸悶或胸痛現象？
◎以上題目中，只要有3個以上的答案回答「是」，那就表示處在極大的壓力下，建議到醫療院所或健診中心做壓力檢測。
要吃對
低糖解食物為主
壓力大時應避免吃會讓腸胃、身體負擔更大的食物，如油炸、糖分過高等高糖解食物。每種食物都有自己的糖解指數，代表吃了之後血糖上升速度，長期壓力過大的人不適合吃會讓血糖上升太快的高糖解食物，建議以讓血糖較平穩的低糖解食物為主。
低糖解食物
如全麥麵包、地瓜、山藥、堅果類。
中糖解食物
如奇異果、雞蛋、人工糖精的點心。
高糖解食物
如饅頭、白飯、鳳梨。
中藥茶飲適量喝
自行開業中醫師吳明珠表示，若常覺有睡不著情況、壓力大而難以入睡者，可喝以下安神鎮靜的茶飲。
健腦安神茶
●材料：炒酸棗仁4錢、半夏1.5錢、炙甘草1.5錢、紅棗5粒、水400c.c.。
●作用：養心安神，適合壓力大、晚上不易入睡的人。
●作法：藥材放置在砂鍋中，加入水後，大火煮滾後，轉小火續煮到剩200c.c.後放溫。
補氣生津茶
●材料：西洋參3錢、麥門冬4錢、黃耆2錢、水1000c.c.。
●作用：補氣健腦、生津解渴，消除因缺氧引起的疲勞感，適合容易口乾舌燥與疲倦的人。
●作法：將所有藥材放置在砂鍋內，大火煮滾後轉小火續煮10分鐘後放溫。
專家說
情緒平穩較好
北醫附醫
臨床心理師 盧世偉
每個人都有情緒，不要刻意壓制，但以平穩狀態最有利於身體和心理健康。過大的起伏除了反會讓自己手足無措外，對心臟、血管來說，負荷都太大。
蘋果日報-970326
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人間的美在何處呢？或許在我們的四周中。風吹起了，雨落了，楓被吹落，何處是歸處呢？葉落地，沒有任何一處是葉的家，葉和風一樣在流浪，所以葉和風的悲傷憂愁存在不同的地方和空間中，無人會去理會.....
