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睡眠不足6小時 易胖

成人每日睡7至8小時 有助體重控制

【甯瑋瑜、韓政燕╱綜合報導】加拿大一份研究睡眠與體重關係的最新研究發現，成年人每日最佳睡眠時數是七至八小時，睡太多或睡太少都容易發胖，尤其是睡眠不足六小時者，發胖情形更為明顯。 國內 醫師表示，民眾不妨維持好的睡眠習慣，有助於幫助體重控制。

 

最新研究
這項由加拿大魁北克拉瓦爾大學 夏彼 教授進行的研究，針對兩百七十六名二十一歲至六十四歲的成年男女，調查他們的睡眠習慣。結果發現，睡眠平均或少於六小時的人，比起睡眠適中者，六年下來體重增加 五公斤 的機率高出百分之三十五，變成過重者機率也高出百分之二十七。

 

會影響賀爾蒙分泌
而睡眠平均多於九小時的人，比起睡眠適中者，體重增加 五公斤 的機率高出百分之二十五，變成過重者機率也高出百分之二十一。研究結果發表在 四月一日 出刊的《睡眠》(Sleep)期刊中。
國內肥胖醫學會理事、台中縣衛生局局長祝年豐說，近年研究已發現，睡眠與肥胖間確實相關，主要著眼於睡眠會影響一種賀爾蒙Ghrelin的分泌量。Ghrelin由胃部分泌，會釋放飢餓感的訊號，刺激食欲。睡眠不足Ghrelin會分泌過多，就不會覺得飽，導致吃得更多。
台灣睡眠醫學會理事長、林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏則說，睡眠與肥胖間，可能互為因果。他解釋，肥胖者通常睡不好，睡覺時易打呼、或發生睡眠呼吸中止，導致所需睡眠的時間更長。

 

睡眠品質才是關鍵
台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，國外醫界曾以健康大學生做實驗，發現睡得短的人血糖、血脂的代謝會出現異常，進而影響健康與體重。
陳濘宏認為，民眾未必要堅持睡幾小時，重點是睡眠品質要好，醒來時精神飽滿。李信謙建議，養成固定起床與睡覺的時間；建議最好在十二點以前上床，每天睡七、八個小時，起床後不要賴床，放假時也不要睡過多。李信謙則說，若有很難入睡、很難清醒、白天容易打瞌睡等情形，應尋求專科醫師協助。

 

維持良好睡眠品質注意事項
．不在臥室看書、看報、看電視、上網
．維持規律作息。固定時間上床、起床，不賴床；周末、假日不過度補眠
．睡前4到6小時，避免喝含咖啡因或酒精成分飲料與提神飲料
．睡前1小時不過度用腦，睡在床上不胡思亂想
．不要在飢餓感中入睡，但也不要在睡前吃東西
．避免太軟、太硬的床，減少燈光、噪音，維持涼爽室溫
．多數睡眠障礙有其原因，睡不好或白天嗜睡， 應尋求 醫師協助，不自行買藥服用，以免成癮，甚至造成白日精神不濟
資料來源： 陳濘宏 醫師、 李信謙 醫師、睡眠醫學會

蘋果日報-970403

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