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【生活健康你我他】每天2杯天咖啡 不喝就頭痛
上班族「咖啡因戒斷性」症狀 日勿逾200毫克
2009年02月07日蘋果日報
【邱俊吉╱台北報導】上班族李小姐周一到周五上班時養成每天至少喝兩杯咖啡，但周末假日一不喝，就會頭痛，心情也不好，不過一喝了咖啡，這些不舒服立刻減輕，就醫檢查後發現她罹患「咖啡因戒斷性頭痛」。醫師表示，成人每天不宜攝取咖啡因超過兩百毫克，亦即每天不要喝兩杯以上的咖啡，以免受頭痛所苦。

新文明病
收治病例的書田診所腦神經內科主任黃婷毓昨表示，咖啡因成癮所導致的頭痛臨床上很常見，主要發生在每天或頻繁飲用咖啡或含咖啡因飲料者。

頭部雙側都會疼痛
每天攝取咖啡因量在兩百毫克以上，且連續使用超過兩周的人，一旦停止或減少攝取咖啡因的二十四小時內，頭痛就會發生。所幸李小姐聽從醫囑、逐步減少咖啡飲用量後，現已痊癒。
黃婷毓說，咖啡因戒斷性頭痛發作時，患者會感覺腦血管噗通噗通跳，但往往是頭部雙側都會痛，不像偏頭痛只痛一邊，還有部分人會伴隨嗜睡、疲勞、心情沮喪等，甚至有肌肉痠痛及無力感，而這些症狀只要再攝取一百毫克的咖啡因，約一小時後即可減輕。
黃婷毓解釋，咖啡因可使血管收縮，攝取過量可能導致過度收縮，但當一不喝，血管反而會異常擴張、造成頭痛，建議民眾一般罐裝咖啡每天不喝超過兩罐以上，三合一即溶咖啡也最好別喝超過兩包，而義式濃縮咖啡雖才三十c.c.，但濃度高、一杯咖啡因含量約一百毫克，一天也是以兩杯為限。
黃婷毓並說，除咖啡外，還有許多飲品也含咖啡因，如茶、可樂，以茶來說，一杯五百c.c.浸泡超過五分鐘的茶葉，就含有約二十至五十毫克的咖啡因，若每天喝四杯以上，即可能在停止飲用時發生頭痛；而一罐三百六十c.c.的可樂，約含四十毫克咖啡因，建議每天不得喝超過五罐。

逐步戒癮以免不適
國泰醫院神經內科主治醫師陳仁澤說，民眾一旦罹患咖啡因戒斷性頭痛，不能斷然戒癮，得逐步減少咖啡因的攝取，並大量補充水分，而當頭痛發作，可小睡片刻，或用薄荷油按摩頭部，若仍未改善，就得依醫師指示使用止痛藥。

攝取咖啡因建議事項
◎成人每天不宜攝取200毫克以上，換算後為每天不宜喝超過2杯咖啡或4杯市售500c.c.茶飲或5罐可樂
◎某些飲品如機能飲料，通常也含咖啡因，消費者應注意成分標示
◎胃潰瘍、骨質疏鬆症患者應減少攝取
◎咖啡因利尿須多喝水，以免水分過度流失
※資料來源：黃婷毓醫師、陳仁澤醫師
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