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2009-03-20 16:43:51 | 人氣86| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【生活健康你我他】睡前避看政論節目減少焦慮

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睡前避看政論節目減少焦慮

【台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導】

2009.03.20 08:43 am

睡前狂看政論節目，晚上自然睡不好。台灣睡眠醫學學會秘書長邱國樑醫師舉例，臨床上曾有失眠患者晚上7、8點看政論節目，到了夜晚11、12點還繼續看政論節目重播，弄得情緒格外焦慮，睡眠也大受影響。此外，有一些失眠患者遇到醫師就急著要醫師開安眠藥，也有年長患者自行到各醫院收集安眠藥，結果服用安眠藥過量，白天走路不穩跌倒受傷。

邱國樑醫師呼籲，：「睡眠的確是一切的根本，是身體健康的基礎條件，睡的好才能獲得真正的休養生息；如果真有睡眠問題，也不要自行亂服藥，找對醫生、尋求專業協助，才能真正解決問題。」

每年的3月21日為世界睡眠日，以各國「春分」為睡眠日，因此今年睡眠日為3月20日，台灣睡眠醫學學會在世界睡眠日前夕發起「睡眠321‧幸福一整夜」新睡眠運動，呼籲大眾不論何時都應重視睡眠品質。新睡眠運動的3、2、1分別代表的意涵如下：每天花約1/3的時間睡覺，養足精神。睡眠內外要兼顧內在心，理精神要平靜，外在睡眠環境和寢具要舒適。提醒身邊親友一起睡好覺，共同擁有良好的睡眠品質。

政大心理系副教授楊建銘去年主持一項200人睡眠研究發現，沒有失眠問題的人若不良睡眠習慣越多，睡眠品質也越差。失眠患者中，引發焦慮的行為和睡眠品質息息相關。邱國樑醫師解釋，睡前看政論節目、進行劇烈運動、洗澡水溫太熱等都會干擾睡眠。劇烈運動會促進新陳代謝，腎上腺素上升，失眠機率自然大增，因此睡眠3、4小時最好不要進行激烈運動。

另外，枕頭若太高、太低都會影響呼吸，床太軟也容易導致腰酸背痛，空調最好維持在攝氏22℃到24℃，改善環境因素、睡眠習慣多少可以幫助失眠患者提升睡眠品質。

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【2009/03/20 台灣新生報】@ http://udn.com/