我的新年禮物：30%超標體脂肪＠小資女，OL陳夢夢的減肥瘦身狂想曲

2014-01-07 14:00:00| 人氣4,774| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

我的新年禮物：30%超標體脂肪

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新的一年～阿怪送我一個新年禮物，他跟其他的男人相比之下，真的是特殊的奇怪啊，難怪叫阿怪....我的新年禮物是：醫院健康檢查。

O～M～G～這是怎樣，我第一次收到新年禮物是健康檢查，不！應該是說我第一次收到禮物竟然是健康檢查！

檢查下來發現都還OK，結果...結果...我唯一紅字的竟是體脂肪30%，這是什麼啊........阿怪又是一聲竊笑，搶來他的檢驗報告，紅字是：體重過輕！(怒，已巴)，搞什麼我瘦到48公斤《回顧：男人女人"看"法不同之我已經瘦回48公斤！(灑花) 》結果體脂肪竟然超標，我不是有運動有飲食控制嗎...《回顧：小資女使用活力纖心得分享》嗚嗚嗚，為了誓言消滅我的體脂肪.....我跟你拚了！

全文來源:『如何降低體脂肪』理想體脂肪率！了解你的體脂肪嗎?　

http://slimrate.blogspot.tw/2013/06/blog-post.html

『如何降低體脂肪』理想體脂肪率！了解你的體脂肪嗎?　

理想體脂肪率

脂肪率：脂肪與體重的百分比。體脂肪率判定基準

理想體脂肪率
性別	＜30歲	＞30歲	肥胖
男性	14-20﹪	17-23﹪	25﹪以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30﹪以上

脂肪量：身體所含脂肪之重量。

除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。

體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。

BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)^²
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子

標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重

正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖

另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
　※正常體重＝±10﹪標準體重
　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
　※低於20﹪過瘦

大部分水水聞脂肪色變！但好的脂肪也會讓妳變得更聰明哦！人體的腦細胞有60%是由脂肪所構成，想要在智力上有更佳的表現，身體和精神更加健康，那就離不開脂肪。大腦必需的脂肪包括omega-3和omega-6，而相當多的人體內都缺乏這兩種脂肪酸。想要獲得充足的大腦必需脂肪酸，你的飲食中應含有足夠的種子食物、種子油以及深海魚類。

關於體型的建議：

１、瘦肥型體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。	2、微胖型體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。　運動：加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。飲食：由專人指導達到飲食減肥。運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。	4、稍瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
5、標準型體重及體脂肪均合乎標準。體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。	6、強壯型體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
7、過瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。飲食：多注意均衡營養的攝取。運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。	8、活力型體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。
9、肌肉發達型體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。	10、專門代謝體脂肪不二法門每日運動一小時，每日喝水至少２０００cc，利用寶力善CLA一日三～六顆來代謝脂肪！

下一回介紹：如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦!

我要檢舉

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台長： OL陳夢夢

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１、瘦肥型體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。	2、微胖型體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。　運動：加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。飲食：由專人指導達到飲食減肥。運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。	4、稍瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
5、標準型體重及體脂肪均合乎標準。體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。	6、強壯型體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
7、過瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。飲食：多注意均衡營養的攝取。運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。	8、活力型體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。
9、肌肉發達型體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。	10、專門代謝體脂肪不二法門每日運動一小時，每日喝水至少２０００cc，利用寶力善CLA一日三～六顆來代謝脂肪！