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長壽秘訣「三慢四快」 “三慢”給身體調整的時間 吃飯速度慢一點：整個消化系統都需要時間來處理食物。       細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，慢慢吃飯能緡 ?解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。 脾氣上來慢一點：學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。當! 你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。 心臟跳得慢一點：德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。義大利研究認為，如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。 做到“四快”最健康 走路快：走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。 反應快：反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，　　　　　　　　說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。 大便快：長壽各個系統都得“運轉”正常。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素， 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬衍 ??雜糧、多喝水、定時 排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。　　 　　入睡快：入睡快的人擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

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