昨夜有個”想不開”的體驗，涉及情緒處裡，
很難得有如此經典的例子，寫下來分享。
【事件背景】：
每天，展與我有個默契，那就是他泡奶而我餵奶，
除此之外，所有旦旦的需求，惡夢哭聲或尿布事宜，也都是我的。
旦旦從嬰兒時期，餓了她會哭，判斷這哭聲是否要喝奶，也是我的專業，
旦旦開始會說話，她不用哭了，她說「奶奶」
旦旦更會說話了，她開始在要喝奶時說「爸爸」，然後堅持「媽媽」餵
即使清醒時也是，堅持要媽媽餵奶；當媽媽不在家，爸爸才會是她的選擇。
這幾日，展到了清晨4、5點，都跑到外頭睡地板，
所以有幾天凌晨5點半的奶，我直接泡了餵旦旦。
【昨夜事件】：
旦旦半夜3點半哭，小小一聲，我醒來了，「旦旦喝奶奶好嗎？」
「好ˇ」，我柔聲哀求：「展，請你泡奶好嗎？」
展醒來了，翻身正準備爬起來。 這時候旦旦說話了：「媽媽」
於是展又躺平，安靜。
旦旦開始急著大叫：「媽媽～媽媽～媽媽～」
我問展：「你是說我來泡嗎？」他已經沈睡了。
於是我起來泡奶餵奶，旦旦也立即熟睡。
可是我就睡不著了，我被自己的2個念頭抓住：
＊旦旦應該要換尿布的，可是我不甘心做所有的事，所以不想做。
＊想跟展說，若你需要睡眠，你得「有禮貌請求我幫忙」，而不是沈默熟睡。
【心念與情緒歷程】：
深夜了，我還在”想不開”，自我對話如下：
「這情緒是什麼？」「不甘心→想要表達被自己制止→於是受困。」
「這情緒是我的，用『我選擇』的句子說說吧！」
「我選擇堅持公平，所以我感受到不甘心」
「我選擇不說，因為我不想承擔說了以後兩人都睡不好的結果。」
「但我無法放下，我想要放下，有什麼方法呢？」
「現實點，換尿布吧！」「不要，我不甘心」
「那你願意承受濕床單，半夜換床單的結果嗎？」，「對」
我觀看自己的一些雜訊，微弱地在思緒中閃過：
「用了『我選擇』的句子，為情緒負責，但依然過不去，一定還有什麼」
「我這麼放不下，受困在這麼小的地方睡不著，有點好笑」
「這開始有不接納自己情緒的態度了，停。」
忽然，忽然靈光一閃：
「用我的愛來容納這”想不開”吧！」
我深呼吸，回到心輪，感受到自己的愛與光，
然後，將這些雜訊，以及不甘心的情緒，都放到我胸中放鬆與溫暖之處，
神奇的，幾乎是瞬間，我的念頭終止，心內一片澄明。
不到幾秒鐘，我睡著了。
【故事的後續】：
我心中掛念的尿布，在5點10分時，旦旦差點摔到床下，唉了一聲，
我緊急抓住她，平安地，幫她換尿布。
尿布果真很滿，幾近漏出來濕床單的邊緣，真好，真幸運。
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我是個好睡的人，不曾在深夜心念紛雜難明，
我也是個任性的人，想說什麼就說什麼，不曾這樣壓抑自己，陷入困頓。
在這麼安靜的黑夜，自己的心思念念分明，
我覺察到與心念相處，有個重大關鍵。
一開始，受困時，我與心念的關係：
我想要〈掌握〉心念，解決它；其實我就失去了主體性，陷入與心念的混戰。
雖然不到2分鐘，對我而言，已經夠久夠累了。
用了「我選擇」的句子，讓我將焦點全部放回自己，
那一瞬間，我就釋放了展，他在也與我的情緒無關。
但使用「我選擇」的句子，與心念的關係，若依然還在不分主客體的前提下，
我依然無法脫困。（被心念困住）
直到後來，我使用平日常用的方法：「用愛來承接與容納」
當覺知到用愛來函容一切，包含情緒與心念時，我就已經與心念分離了。
我的回到心的主體，覺知到情緒與心念是我的客人，
主人用充滿溫暖的寬敞空間跟客人說：「請進來坐」，客人很快就道別離開。
或是，我將覺知的焦點放到內在的光，專注在光的然後去覺知我的陰影。
當光一進入，陰影就消失。
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這經驗如此殊勝，我願意相信是自己許了大願，得到的功課。
最近的大願，是練習「放下」
在做生死功課時，知道，平日無法放下的情緒，貪嗔痴，
到了臨終時，這些貪嗔痴，容易難捨難走。所以許諾要練習放下。
而我覺察最讓我會有貪嗔痴的，就是展了，
他無心的言行或舉動，我經常就被抓住了。
夫妻真是生來做功課的。
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這方法若要與讀者分享，你們一定會問，
回到心中的愛，要怎麼做到？
這可能是一種靜心的功夫吧！
就如同熟悉Gilligan的讀者，我以前會說：「回到你的寧靜柔軟中心」一樣。
http://mypaper.pchome.com.tw/news/lishu/3/1286447071/20070517142759/#centerFlag（親職書第三章：宇宙天心）
所謂的”回到寧靜柔軟中心”，指的是將覺知放在內在最寧靜柔軟之處，
我們練習數呼吸，練習各種方法，找到自己熟悉的中心，
見文章：
這些中心大部分位於我們的脈輪，通常屬於大軀體的脈輪是最好的，
例如第二的臍輪或第四的心輪。 （第三胃輪不容易柔軟，但也有人在此找到）
當覺知放在這中心，人就回到了寧靜狀態，
這時候原來的情緒或雜念，都可以變成客體，不會來干擾我們。
而我最近學到的是，把中心放在心輪，
並呼喚，「我心中的愛與光」
每個人的心中都有愛與光，這是我們與存在連結的既有部分，
不同人的差別只是，熟不熟捻，與自己的愛與光連結。
沒有特別的方法，就是召喚，久而久之，會越來越熟捻。
會感受到當用這樣的句子跟自己說話：「我回到內在的愛與光」
就自然而然，與之連結上。
平日，吃飯時，我會對著飯菜說：「我用我的愛與光祝福你」
，平日，在遇到受苦的小動物或人事物時，我會靜靜地，回到心輪，
不做什麼動作，但默想我向它們致敬，「我用我的愛與光祝福你」
於是，慢慢地，對萬事萬物恭敬與感謝的心，會成為生活的主體，
這促成「萬物一體」的宇宙感滋養，
和存在的聯繫也變得鮮明起來。
於是，當回到內在的愛與光，就更有能量感。
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若我的心受苦，就能明白如何敞開與脫困，
如此一來，我就能分享，如何走出困頓的步驟，這是我回報世間的方式。
感謝存在，讓我有如此殊勝的學習機會，
感謝存在，讓我有如此信任的一個分享平台，
感謝存在，讓我念念分明，為自己的所有遭逢與感受負責。
