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2002-05-06 20:53:14| 人氣30| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

睡眠不足 小心變笨

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睡眠專家發出警告，長期睡眠不足可能使人變「笨」。
研究人員表示，即使每晚比正常睡眠時間只少睡一小時，已足以令一個人的智商暫時性降低一個商數，一週累計下來可令智商降至一百！

原來，睡眠不足是會積累下來，成為我們的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家指出，積欠龐大的「睡眠債」會削弱人的智力和運動功能，令人反應遲鈍、健忘、影響情緒、做事容易出錯等，還會降低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速人體老化，造成肥胖，甚至引發其他嚴重疾病如高血壓等。

研究人員曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一星期每天只睡4個小時，結果這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使壓力荷爾蒙升高的結果。

若以為可以利用週末時間，來睡它十個二十小時就可以補充回來，就大錯特錯了。只有一個晚上睡眠不足，就必須要4-5個晚上的睡眠量，才能補回來！如果長期睡眠失衡，造成大腦機能受損，就很難再回復正常。

一般而言，人的正常睡眠時間，應以8小時為準則。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己究竟需要多少時間睡眠才會「自然醒」，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

若按照一般人的生理時鐘而言，最好於晚上十一時上床休息，因為晚上十一至十二時是夜眠期，經過一日忙碌，應該讓身體進入休息狀態。零晨十二至一時是淺眠期，進入睡眠狀態。深夜一至二時，是排毒期，此時肝臟開始為身體排除毒素，進行新陳代謝。這段時間最為緊要，如果還未入睡，就會影響肝臟的排毒週期，嚴重者引致肝臟勞損。

若非要熬夜，一星期以一次為限！而且熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，把傷害減至最低。

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