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2007-03-03 18:24:47| 人氣167| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

練習瑜珈要注意什麼呢？

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1.暖身

就像所有運動一樣，做瑜珈前一定要經過暖身。
暖身的目的可讓肌肉熱起來，提高肌肉溫度、擴大關節可動性範圍，避免拉傷及降低運動傷害的發生率。同時，也較能夠為接下來的體位練習，提高安全性與流暢度！


2.暖身要多久

暖身的時間非常彈性！一般而言，以20~30分鐘為基準，以循續漸進的方式緩緩進行！但時間長短還要視天氣溫度、個人的身心狀況、強度高低..等而加以調整！


3.靜心調氣，以達身心平衡

瑜珈與其它運動不同的是，瑜珈兼顧心靈上的淨化與提昇。因此在暖身階段之後，要靜心調氣。以腹式呼吸法靜心調氣，藉由吸取吐納的方式，平心靜氣、全神貫注調息，千萬別帶著忐忑不安、心神不寧的心情練習！


4.保持呼吸順暢

這點非常重要！如果在練習的過程當中，呼吸頻亂，立即的現象是頭暈、胸悶、換氣不順暢、對長期的練習而言都不是好的現像！
如此，也無法在練習瑜珈的過程當中，達到放鬆與享受的愉悅！

不少的學生們在入門階段，常會因為不熟悉動作與伸展時的酸楚感，而忽略要配合呼吸，所以對於初學者而言，不只是瑜珈體位，呼吸也是要多多練習的！畢竟，瑜珈與呼吸的關係始終是密不可分的。


5.感到任何不適時，一定要視程度停止或放鬆

在練習的過程當中，難免會因為強度的加強或刺激，使得生理為求防禦而產生反射狀況，心理上不必太過緊張！
若是因動作大，延展性強、肌肉有酸酸的、發抖的現象，這都是用力過程中正常的反應。針對發抖現象，可自行稍微降低阻力數秒後再繼續動作。

但如果是感覺肌肉有撕裂的痛楚或是抽筋、靭帶不適感，此時則要視狀況程度放鬆或停止。對於放鬆恢復，要慢慢的、一步一步的放鬆，不可大動作立刻放鬆！

練習過程中，除了用心傾聽自己身體給的訊息之外，也要多相信自己，給自己信心！可以多加強一點、或多停留一點，都是好的！放鬆與加強之間的進退若拿捏得當，不但能提高進步的效率，也不失安全性！


6.放鬆再放鬆

每一瑜珈體位姿勢，都有主要的伸展部位與用力地方！練習瑜珈應該在加壓伸展的同時也是放鬆的！在主要的目標部位之外，都要保持放鬆、無壓狀態！這可幫助學習如何控制身體，也是伸展勁道的平衡。使力的部位不對，常會引起抽筋、沒有得到預期的效果、身心不適感、 肌肉拉傷等..！

我要檢舉
台長： 武盟會

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