輕輕鬆鬆快樂幸福 生活也是需要學習

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昨天偶然翻到躺在抽屜的資料,這是參加家長研習的講義,其中有關解決情緒困擾的重要方法方法,就是調整我們的內在語言,調整非理性的或不合邏輯的想法.

轉念: 將非理性想法轉換為心理成熟的人之合理的想法.

1. 有時候我有權把自己的需求放在前面.

2. 我可以犯錯.

3. 我有權對自己的感受做最後的判斷,並接納這些感覺.

4. 我有權有自己的意見及信念.

5. 我可以改變主意及作法和程序.

6. 我有權抗議讓我感覺不舒服的對待及批評.

7. 我能夠打斷別人的話,要求澄清.

8. 我有權提出改變的要求,即使事情會有所變.

9. 我有權向他人求助及向他人要精神上的支持.

10.我有權感覺不舒服並表達出來.

11.我有權不接受他人的忠告.

12. 我有權因成就或表現獲得肯定.

13. 在我做不到的時候,我可以說"不".

14. 我有權獨處,即使別人希望我陪他.

15. 我的感覺及行為,我可以不提供理由讓他人知道.

16. 我可以協助但不必為他人的問題負責.

17. 我不必去預期或猜測他人的需求.

18. 當別人問我問題時,我有權選擇不回答.

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心理治療師艾里斯(Ellis)發現十一種非理性想法普遍存在一般人的生活裡,若要調整不合邏輯的想法,便須先學習辨識自己的內在語言.

完美主義: 

1. 人應該被周圍的每一個人所喜愛與稱讚.

2. 人必須非常能幹,完善及成功,如此他才有價值.

3. 每個問題都只有一個正確ˋ完善的解答,都應該獲得圓滿的解決.

絕對而非相對 (應該主義):

4. 有一些人是不好的ˋ邪惡的ˋ卑鄙的,他們應該被責備,被處罰.

5. 過去的經驗與事件,對現在必有影響,而那些影響是永不消失的.

幼稚(不負責):

6. 逃避困難及責任是比面對它們容易得多.

7. 一個人應該依賴他人,且必須有一個強者為靠山.

杞人憂天:

8. 有些危險隨時可能發生,所以必須時時刻刻提防.

9. 一個人應該為別人的問題ˋ痛苦分憂解勞.

悲觀:

10. 期待不得償或計畫不實現是一件可怕的災禍.

11. 不幸福或不快樂是由外在環境所引起,個人無法控制也無計可施.