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2014-10-01 16:11:24| 人氣1,272| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

(轉載)產後瘦身4關鍵

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1.睡眠充足:要睡對時間,要瘦身者需加速身體代謝,晚上11點至淩晨3點最好能熟睡,子時(111點)膽經循行,醜時(13點)肝經循行,肝膽經主疏泄,無法好好休息會導致代謝降低,影響瘦身成效,不僅容易胖還容易老化。

 

2.均衡飲食:根據產後個人體質推出月子方,使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳,補充生產後所消耗的氣血,抵制饑餓感又可增加奶水量。

素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳,攝取足夠蛋白質。產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝「美容瘦身茶飲」加速身體代謝功能,或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。

 

3.哺育母奶:產婦最好能哺育母奶,哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗500卡的熱量,是最好的瘦身方法之一。

 

4.充足運動:自然產的婦女若沒有出血過多,在生產後23天就可下床走動,產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,一般來說,產後1個月就可開始做伸展運動,產後68週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。

溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒68週後,建議可作鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,1週至少3天,每次約2030分鐘。

 

外食族媽咪飲食小技巧:

1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物,像蔥油餅、滷肉飯等。

2.澱粉是熱量及醣分的來源,要均衡攝取。

3.每天至少攝取8杯水(約2,000cc)、半斤蔬菜及2份水果。

台長: 胖胖嘉
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