右邊小姐 遇見你~是我這輩子最幸運的事~~

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1.欲速則不達：產後6周再開始

產後正是人體十分虛弱的時刻，因此並不建議一生完馬上就開始進行減重計畫，這樣不但效果不彰甚至還會傷身。因此，專家建議，媽媽們至少要等到產後6周，才可以開始進行減重計畫，像東方人有坐月子的傳統，也最好等坐完月子後再開始減重。

 

2.勿刻意節食：過度壓抑有反效果

剛轉換角色當一個新媽媽，心理壓力肯定不小，邊要照顧小嬰兒，身體又剛從生產的疲累中恢復，如果還要讓自己處於飢餓的狀態、過度節食，反而會造成身體內分泌失調，更不利於減重。營養專家建議，不論最終體重目標是多少，媽媽們一天基本還是要攝取到1800大卡，才能維持均衡營養。

 

3.吃對「超級食物」：補DHA

產後身體需要大量的營養素，因此就算是要控制體重，也要攝取營養優良的食物例如深海魚類富含DHA，其中的omega-3不飽和脂肪酸就是對大腦、神經系統發育復元很棒的食物；瘦肉、雞肉、豆類、優格牛奶這種低脂、高蛋白、高纖維的食物也是產後女性瘦身必備的「超級食物」。

 

4.哺乳一兼二顧：助媽媽瘦身

雖然尚未有研究證實哺乳可以幫助母親瘦身的實質證據，但的確能幫助快速恢復產前體重，哺乳可讓媽媽每天多消耗300大卡的熱量。此外，哺育母乳也是增強小嬰兒免疫系統並提供多種健康益處的方法，

 

5.喝為上策：每天8杯水

喝水可以促進身體的新陳代謝，並幫助排除體內的老廢毒素，每天喝8杯水，或是依照個人的排尿狀況來判斷，該喝多少的水才足夠，基本上，只要尿的顏色呈淺黃色就是正常範圍，太濃的話代表水分攝取不足。

 

最後，別忘了任何時期的減重都要搭配運動才是不二法門，不論飲食或是營養攝取多均衡，還是要靠運動來幫助身體製造肌肉、燃燒脂肪，將身上多餘的贅肉一併消滅。生產後別就此灰心，只要努力挑對食物、多做運動，擁有辣媽身材每個人都做得到唷！