愛是唯一 凡是真實的，不受任何威脅；凡是不真實的，根本就不存在。

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以下是個人經驗談：

 

1.      如果晚上運動量過大(重訓、強力有氧)，吃H藥(快利佳、3TC、劑而剛)後似乎會讓腦筋更清醒，晚上淺眠，會醒來多次。

2.      CD4的多寡、似乎也跟睡眠品質畫上等號，隨著CD4的增加，睡眠中途醒來的時間會變少，從原本的睡3小時會自動醒來，上廁所再睡兩次一個半小時的狀況，也就是說12點睡，凌晨3點會醒來上廁所，繼續睡，四點半會在醒來一次，然後大約一個小時會醒來，隨著CD4上升，變成，12點睡，四點多會醒來，然後六點多醒來一次。

3.      如果有適當的流汗運動，強度適中，例如游泳、慢跑、晚上可以一覺到天亮，重點是流汗的量要夠，但是不會超過那個身體能負荷的程度，那麼晚上會非常的好睡。

4.      白天睡醒喝兩大杯水，一早最口渴，要多喝水。

5.      熬夜會讓身體的皮膚變差，氣色也會差，身體的小毛病也會變多，例如發癢啦，喉嚨更乾燥等。

6.      重訓如果能夠在八點之前完成，對晚上睡眠影響會變小，也會比較好睡、深眠，重訓有個重點，持重不能去憋氣，血壓會升高，晚上會更難睡，可以訓練呼吸法，皮拉提斯的呼吸法會將氣吸到胸腔讓整個肺部吸到更多氧，重訓不該用腹式呼吸，否則會練錯地方，重訓的呼吸也很重要，可以把它想成緩慢版本的有氧運動，不需要練太重，練對位置速度變慢也可以很有效果。

7.      曬太陽基本上對身體不壞，可以吸收維生素D，建議多接觸陽光，大自然，如果陽光太強，記得擦點防曬油。戶外活動對身心靈都非常有幫助。

8.      如果有吃藥，時間可以自己慢慢調到自己覺得最OK的時段，但是每次調整，不要移動超過一小時，也就是說，平常十點吃藥，想要移動到八點，那麼就要分兩次移動，第一次前進到九點吃，再下一次在往前移到八點，往後調時間亦然。(調到自己覺得最OK為止)

9.      相信自己對身體的感覺，在CD4還沒上升到正常人的狀態時(約6、700以上)，運動量如果太大，還是會有讓自己虛脫的情況，趕快要吃東西，吃火鍋不錯，身體疲累的話就不要勉強自己去運動，在家做些伸展、瑜珈、呼吸法即可。

10.  吃東西吃到不潔的食物，會很敏感，通常半小時內就會拉肚子，連太過油膩的東西身體都會感受到，煮菜用植物油、外食也得挑選，每天水果補充也很重要，但是記得削皮，不然嘴巴會澀澀的。

11.  CD4的高低也跟口腔病變有很大關係，CD4變高，牙齦的問題變開始沒有了，每餐後刷牙維持口腔保健，鹽水漱口也不賴，吃到髒東西，口腔也會不舒服，儘量不要吃外面的炸物與生菜、生食。

12.  CD4高低基本上好像跟全身都有關聯的感覺，反正只要太低的話，甚麼病都可能出現，全身會出現一堆問題，這個要跟你自己醫師請教。

 

我的經驗，不見得適用在任何人身上，吃藥三個半月了，我現在感覺很健康，不過如果不注意，偶爾還是會發生我所說的上述問題，但我相信自己對自己的身體會最有感覺，你可以去衡量一下，哪些事情去實行會讓身體感到舒適，睡眠也很好的，哪些會讓自己很累，不舒服的，從中去找尋讓自己生活上，至少首先第一步就是身體顧好，你才可能開始煩惱到其他的問題。