遠離青年癡呆，記好這7點！

 

1. 不要酗酒

 

2020年刊發的《青年型癡獃早期預防研究進展》一文中談到，有研究發現在40歲至64歲符合酒精依賴定義的人群中，發生癡呆的風險增加了一倍多。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

 

酒精中的乙醇可導致額葉皮質、下丘腦、小腦、海馬和杏仁核腦容量損失。 長期大量飲酒與一組繼發性癡呆綜合征有關，統稱為酒精相關腦損傷。 ^②

 

2. 不要吸煙

 

2020年刊發的《青年型癡獃早期預防研究進展》一文中談到，吸煙者患青年型癡呆的風險高於從不吸煙者。 吸煙可能通過導致高血壓、卒中等來增加患青年型癡呆的風險。 ^②

 

3. 多參與社交活動

 

現在年輕人除了工作外，業餘時間都喜歡宅在家裡一動不動。 其實，積极參與社交為癡呆症的預防手段。 比如參與成人教育、參與興趣團體等。

 

4. 堅持健康飲食

 

2021年8月哈佛大學一項研究表明，多吃彩色食物如草莓、柳丁、辣椒和蘋果等，大腦更健康。 研究者表示，多彩的食物富含黃酮類化合物，特別是黃酮和花青素，保護大腦最有效。

 

該研究中，認知能力長期表現最好的人平均每天至少吃半份橙汁或柳丁、辣椒、芹菜、葡萄柚、蘋果和梨。 ^③

 

5. 控制好腰圍

 

BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

 

腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。^④

 

6. 控制好血压、血糖、血脂

 

心脑血管疾病是青年型痴呆的重要危险因素之一^②，一定要控制好三大指标！

 

1）成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。（《中国高血压防治指南(2018年修订版)》）

 

2）正常血糖值为空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。（《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》）

 

3）甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L（中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》）

 

即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式，配合药物治疗，控制好血压。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

 

7. 千万别熬夜

 

2019年《Science》在线发表论文指出，睡眠不佳，不仅只是让人感觉累，还会造成大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加，这两种蛋白增加与认知能力下降紧密相关，同时与阿尔茨海默病风险相关。因此建议每天23点入睡，保证良好睡眠