圖片預防骨質疏鬆症：記住這5點！

1適當補鈣和維生素D

女性一般是在25歲到35歲這個階段，骨密度達到最高值，提前干預補充，那骨密度在這個階段可能要更好一些。 李晶主任建議，女性在25歲以後應該適當補充一點鈣和維生素D。 在35歲以後，骨密度會慢慢下降，基礎越好，以同樣的下降速度來看，最後擁有的骨量還能多一點。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

2有氧運動

需要選擇一些針對骨骼和肌肉的鍛煉方式，可以做一些有氧運動，例如爬山、慢跑、騎車等，能有效預防骨質疏鬆症的發生。

3抗阻訓練

對於支撐骨骼的肌肉，李晶主任建議還可以做抗阻訓練。 "就像有一些老年人，他患有骨質疏鬆症的同時，還有肌少症的問題，可以做一些抗阻訓練。 比較有可操作性的是彈力帶訓練，彈力帶比較容易買到，在家裡也不需要太多的空間，做一些阻力性的訓練。 這樣至少可以使肌肉衰減速度慢一些，對骨骼支撐力要更好一點。 ”

4不宜過度減重

"有老年人說'有錢難買老來瘦'。 其實我們不建議老年人太瘦。 低體重是很重要的骨質疏鬆症和脆性骨折的風險因素。 "李晶主任建議，"老年人要適當地壯實一點，當然壯實不止是單純的脂肪多，更多的其實是需要肌肉。 ”

5查骨密度

李晶主任表示，40歲以上還未絕經的女性，由於還有雌激素保護，所以不用做骨密度檢查。 但是女性在絕經以後，建議每年體檢時查一下骨密度。

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最後，對於年輕人的骨健康狀態，李晶主任提醒，現在很多年輕人喜歡熬夜、過量飲用咖啡和濃茶，這都不利於骨健康。 她建議年輕人在25歲到35歲這個階段，可以通過補充營養、加強日照和鍛煉等方式提升骨健康，提前存儲更多骨量，打牢基礎。 待年老後，骨密度慢慢往下坡路走的過程當中，可以保留更多骨量。