失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重的會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。 由於長期處於睡眠不足狀態，還會引起免疫功能降低、消化功能和性功能減退;更有甚者會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病等疾病。 所以掌握一些促進睡眠的妙招，説明自己和家人遠離失眠的煩惱是很有必要的。東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸
1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鍾的擾亂。
2.好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜，氣溫以18~20°c最佳，盡量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。 只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
5.飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有"胃不和，則臥不安"之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片 Cenforce
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。 如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。 進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40°c~50°c溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。 冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。 水溫以37°c—40°c為宜，超過40°c會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。 時間以20-30分鐘為宜。 人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
11.上床即睡
要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。
12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物
因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。
13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
(3)莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
(4)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。
14.适宜的按摩也有助睡眠
(1)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士
(2)摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
文章定位：
