男人魅力的體魄離不開健身，那麼愛好健身運動的男性朋友要注意五個常識。 健身已經成為一種潮流，當你運動時可要注意咯。 ......
男人魅力的體魄離不開健身，那麼愛好健身運動的男性朋友要注意五個常識。 健身已經成為一種潮流，當你運動時可要注意咯。悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。 成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
2、運動后性慾不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的"性元素"。 體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。 對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。 多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。 據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%; 左右。 海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。悅刻三代 relx3代 悅刻靈點 relx靈點 悅刻四代 relx4代 悅刻無限 relx無限
3、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%; 左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%; 稍多點。 水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化 脂肪。 優質的葡萄和葡萄乾有天然"鉻庫"的美譽。 普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。悅刻五代 relx5代 悅刻幻影 relx幻影
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號。 維他命K是"止血功臣"，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維他命K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維他命 K。 常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
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