平板支撐是分人的，因為第一次接觸和已經習慣做這個運動的人，一次做多長時間是不同的。 如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱。 那麼在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。 注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那裡。 有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。 慢慢的適應，然後以此類推，慢慢變成一組45秒，每次三組
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但是平板支撐也不是適宜每一個人做的。 平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。 像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。 另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。 一般不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。 由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
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平板支撐當時是可以減肚子的。 這是因為練習者在做平板支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更為完美，而且還可以瘦肚子。 平板支撐是目前一項比較燃脂的運動，主要的用於塑形以及燃脂，對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的，所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水準面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。 只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。 鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。 控制自己均勻呼吸。 控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。
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