頭腦
促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。 肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。 當然，經常快走還能夠促進背部的健康，因為我們在快走的時候，椎間盤會承受跑步的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，並且我們還不會出現受傷的情況，尤其是腰間盤不好的朋友們，最好不要選擇跑步，我們可以進行快走，這樣也是可以起到非常不錯的鍛煉效果的。
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快步走對身體哪些部位有好處 快走可以瘦哪些部位
骨骼
美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。 快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。 中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。 另外，經常快走還能夠促進我們人體的心臟與腸胃的健康，因為快步走不僅促進心肺功。 並且還能夠起到非常好的降低血壓作用，對於幫助我們減肥的效果也是非常不錯的。
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快步走可以瘦腿部和胳膊的贅肉。 快步走主要是瘦小腿的。 快步走時，最好注意呼吸節奏，一般走6步為一個週期，就是快速吸氣，再快速呼氣。 並注意肩部稍微張開，這樣能快速燃燒脂肪。
快走和跑步一樣，是一種瘦全身的運動，相對而言下肢和胳膊瘦得更明顯一些。 快走的正確方法是邁大步，步伐頻率快，抬頭挺胸，腰背挺直，雙臂擺動呈，使上下臂成90度，有節奏的擺到跨後，向上則擺到與肩同高。 每天快走30分鐘，可以預防中風、糖尿病、心臟病、骨質生疏鬆以及某些疾病的發生，可以促進心血管系統活力，降低血中膽固醇的含量，促進脂肪的分解的作用。
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以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。 美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。 達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。 膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。 擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。 就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。 大強度是大汗淋漓、不想講話。
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