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 咱們大家現在越來越在意運動，很多人說走路就是一種好運動，不用器械，可以治病、防癌，走了路就不用吃藥了，這就言過其實了。

不過，行走的確是一種很好的運動，而且，如果要想達到"走路強身治病"這種效果，需要方法科學才行。保羅V8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果 

走路30分鐘

幫你遠離疾病的"速效藥"

據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走 30 分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒...... 只需要 30 分鐘，就能有速效藥一般的好處？

是的！ 多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走！

一周健步走 7 個小時（分日進行）：

• 冠心病、心臟病的發病率，降低30%;

• 胰腺癌患癌風險降低 50%（美國《讀者文摘》）;

• 死亡風險降 50%（英國的最新研究）;

• 如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低 57%（美國加州大學研究）。

一天健走一小時：

• 對 2型糖尿病有 50% 的預防效果（美國《護理健康研究》）;

• 使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用（法國一涉及 400 萬女性的研究）。

每天走十幾分鐘：

• 60 歲以上老年人，一周有3天、每次 45 分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡獃;

• 每天走路 20 分鐘，每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。

步行

通往健康的神奇大門

1、是心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

2、是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴獃，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6 公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3、是远离糖尿病的大门

研究表明，一周坚持 3 天，每天在 30 分钟内步行 3 公里，糖尿病的发病率就可降低 25%；每周坚持 4 天，可降低 33%；每周 5 天，则能降低 42%。

4、是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、是减轻体重的大门

散步每 30 分钟消耗 75 千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续 48 个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险。

6、是长寿的大门

研究显示，每天步行超过 30 分钟的人，长寿几率比其他人高 4 倍。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

秘诀一：腰痛【倒着走】

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

秘诀二：便秘【走一字步】

走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走 500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

秘诀三：呼吸畅【边拍边走】

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。 然後換方向，一邊前進，一邊拍。

做測試

行走之前必須做的事

要想身體好，關鍵是要科學地走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體是不是能適應。

雖然英國有研究顯示，日行 2 公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走 2 公里，首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮;其次，中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，方法就是"6 分鐘測試法"。

在 100 米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然後大概估計一下行走距離：保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法

【低於300米】很差，不建議採用行走運動;

【300~374.9米】建議從慢步走開始;

【375~449.5米】滿足條件;

【450米以上】較好，可以通過行走運動獲得提高。

走掉三高、走好腰椎病、走出好身體的這些方法大家學會了嗎？