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1、男人腎虛如何補?

補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。

腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、

性功能減退、耳鳴等症狀，

冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

進補原則：對於腎虛的男性，

冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。

這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，

動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，

適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，

如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。

也可食用溫性水果，

如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

食療方案：當歸生薑羊肉湯:

當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，

燉煮1~2小時，吃肉喝湯。 

2、男人脾虛如何補?

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，

多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實

以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。

山藥、大棗、蓮子富含澱粉，容易吸收，

且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，

應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案：在保証每日營養均衡的基礎上

多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

3、男人肝不好怎麼補?

喝酒是交際場合的重要手段，

不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。

在觥籌交錯、推杯換盞時，

酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。

肝功能不好的男性容易出現疲勞、惡心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則：對於這類男性，

冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉

富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，

且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。

午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。

小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯

都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

4、男人虛胖怎麼補?

調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，

肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。

肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，

飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，

做菜多採用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時

配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。

羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，

有利於減肥，適合虛胖的男士食用。

5、男人常熬夜怎麼補?

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，

易出現眼睛乾澀、視物不清;

身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則：早餐要營養充分，以保証旺盛的精力;

中餐則可多吃含蛋白質高的食物，

如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;

晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，

如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素

以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，

如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;

還要有意識地多選用保護眼睛的食物，

如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、

蕃茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。