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2014-11-25 18:01:45| 人氣702| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

徒步，你不知道的秘密！

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走路！不要跑步！

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：​

行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。


別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走

可有效鍛煉身體各部位：​​

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。​

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。​

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。​

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量

。

一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。​​

一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。​​

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的

療效。


1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。​​

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。​​

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液

迴圈和新陳代謝。​​

4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對

於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。​​

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力

疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時

，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力

均佔優勢。加美女微信：KeKe-9434，與你零距離交流~​​

6.步行是一種靜中有動、動中有��的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據

專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右

，即可緩解緊張，穩定情緒。​​

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精

神愉快，緩解心慌心悸。​​

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘

油三脂的機會。​​

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。​​

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。​​

11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引

起動脈血管疾病。​​

12.步行可以保護環境，消除廢���污染，對強健身體，提高身體免疫力，減

少疾病，延年益壽。​
​

為了讓我們走得更遠，就從每天的行徒步運動開始吧！

我要檢舉
#走路#行走健身#徒步
台長： 迷域追夢人

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