出遊怕塞車久坐 9招伸展不怕手腳麻

今年春節假期長達9天，民眾出遊可能遇到塞車。長途旅行久坐車內，因肌肉緊繃，可能導致手腳痠麻或肌肉痠痛，物理治療師建議不妨利用空檔做做簡易的拉筋伸展操，舒緩不適。

童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出，緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉。重點是做伸展操時不可憋氣，以免造成肌肉緊張，肌肉反而不容易伸展開，最好搭配緩慢的深呼吸。

◎9招伸展操的動作如下：

●頸部旋轉拉筋操：抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向右肩膀，停留20秒後再轉向左肩膀，重複4次。

●頸部前彎拉筋操：挺直站立，雙手置於背後，下巴垂向胸膛，放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

●頸部延展拉筋操（圖1）：挺直站立，雙手置於背後，頭往上抬挺直站立，下巴抬高指天，嘴巴不要張開。

●胸部拉筋操：身體站直，雙手背後交扣，手臂慢慢往上抬，身體不要前傾。

●手腕拉筋操：十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。

●站姿轉背拉筋操（圖2）：雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀挺直，肩膀慢轉向右，停留20秒再轉向左邊，重複4次。

●轉背式站姿拉筋操：雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，肩膀慢轉向右，停留20秒再轉向左，重複4次。

●小腿拉筋操（圖3）：站立時一腳屈膝，一腳朝前伸直，伸直的腳趾要上朝自己，上半身往前傾，背部保持平直，雙手放在彎曲的膝蓋上，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。

●腳跟踩地的小腿拉筋操：身體站直，一腳往後跨大步伸直，腳跟要往地面踩，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。