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改變生活方式 有效治療失眠

【記者李郁玫／報導】睡眠是人類的基本需求，好的睡眠品質讓你一整天神清氣爽。反之，身心疲憊，免疫力下降。但是當夜晚來臨時，總是睡不著該怎麼辦呢﹖如何治療難以入眠的狀態﹖

台大醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師陳錫中表示，失眠依病史的長短可分為二類：第一類少於1個月的稱為暫時性失眠，主要是因為壓力、環境改變、作息習慣改變或暫時病痛所導致；另一種，大於1個月以上的稱為慢性失眠，主要因為藥物、內科疾病、精神科疾病、原發性失眠疾患、睡眠相關行為不良等所致。

治療失眠？陳錫中表示， 首先要懂得處理生活中的壓力，並避免過多的咖啡因和尼古丁、做一些運動、檢查所服用的藥物，再者養成良好的生活習慣，例如：不在床上閱讀、工作、看電視、吃東西，想睡覺的時候才到床上。此外，也要減少白天小憩、午睡。

當患者需要以藥物治療時，陳錫中強調以服用有效最低劑量、間隔投藥（每週2～4次）、逐漸減藥、僅服用3～4 週為原則。若有嚴重、復發或患有其他內科疾病，且對非藥物治療效果欠佳的失眠，可考慮長期使用助眠劑。

醫師小叮嚀 

安定神經4要素

□就寢前泡澡或沖澡。

□避免吃太飽或喝太多流質。

□固定時間上床睡覺。

□避免刺激或須專注的活動。◇