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兒童瑜伽操／小手枕腦後 健背塑腹 圖二 圖一 文／周淑娟、周素珍 圖／周淑娟 坐在椅上，讓我們一起來動一動：背挺直，縮小腹，雙手交扣枕在腦後，手臂張開成倒3角型，上半身像鐘擺，45度來回擺動數次。這個動作能夠強化背脊，運動腹部肌肉。 ◎適合年齡：老少皆宜。 ◎用具準備：寬鬆的休閒服。 ◎意識力：集中在背部。 ◎準備動作：採坐姿。 ●步驟一：屈膝，大腿小腿呈直角，雙腳張開與肩同寬，背挺直，雙手往後，十指互扣枕在腦後（圖一）。 ●步驟二：保持步驟一姿勢，吐氣，上半身慢慢往前傾，注意背部保持平直，直到傾斜45度，維持5秒鐘，接著吸氣，回到步驟一動作（圖二）。 ●小提醒：每回重複10次。 （作者分別為護理師、瑜伽老師）