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睡覺，聽起來像一日三餐一樣自然。世界衛生組織更將“睡得香”定為衡量人體健康的標準之一。睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效然而，對於有睡眠障礙的人來說，失眠之痛如鈍刀殺人，無法言說。這是一個被“失眠”頻頻光顧的時代。世界衛生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題。有醫生介紹，我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。能吃是福，能睡也是福。有時我們對一些壞習慣並不以為然，直到這些壞習慣被指出來或被自己發現.

睡眠困難超過半年時間應及時求失眠解決方法

據醫師介紹，失眠是一種普遍現象，是由於各種原因睡眠不足或睡眠品質差。如何判斷失眠？“失眠是指入睡超過半小時睡不著，晚上容易醒，醒來3次以上且醒後長時間睡不著，早上早醒，並且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現象。”100人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。
睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復；3個月以內的失眠為亞性失眠，應找出原因，努力緩解；而超過半年的失眠最好及時求醫，拖延時間越長越難以恢復。醫師告訴失眠者，首先做好認知行為，不要過度關注睡眠本身；其次在行為上，生活要規律，比一般人應更重視睡前的調節，不要做不利於睡眠的事情。

幫助睡眠，養成睡眠保健習慣的小技巧：

●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。
●在睡前留一些時間來放鬆自己，可以使用一些放鬆技巧。
●睡前2小時不要進食。
●創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠品質。
●睡前至少1小時內減少或避免飲水。
●上床睡覺前把你擔心的事記下來。
●睡前2小時避免使自己太興奮。
●困倦時及時上床睡覺。
●參加一些運動，避免在睡前進行勞累的活動。
●如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意，必要時重複幾次這個活動。
●僅把床用來睡覺。
●每天按時起床。
●建立一個有規律性的睡眠時刻表。
●避免白天打瞌睡。
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