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在日常學習中,很多同學可能都有這樣的困惑:注意力不集中時,聽不進課,上不成自習,非常煩惱,"注意力不集中"的確對他們的學習、生活影響很大。

心理學研究發現,人的注意力是很難長時間集中的,"走神"其實是正常的心理現象。人的注意力會受外界環境的干擾而走神,會因為內心的情緒波動而被干擾,這都是普通人的心理。教學上通常每節課只安排40或45分鐘,就是這個道理。

注意力不集中究竟有哪些危害？

當然有的人學習時注意力可以在一定時間內高度集中,甚至可以在鬧市學習,但這樣的人之所以注意力集中,一是因為他們對學習的內容非常感興趣,二是因為他們有寧靜的心靈,也就是說,這樣的人的內心是自我和諧的,並沒有那麼多心理衝突導致注意力不足。

無數的事實也表明,學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。

那些自述注意力不集中的 同學,原因多種多樣,大致可分成如下幾種情況:一是注意力本身沒有什麼障礙,而在於自我苛求、完美主義的傾向,他們常常要求自己能夠學習時,心思百分之百 在學習上,若是不能達到這樣的境界,就傾向於自我譴責。二是對上課的目的、意義認識不足或對所學內容的意義認識不足、目的不明確,缺乏學習的興趣和責任 心。三是受外界環境的干擾,環境因素如噪音,偶發事件,新、奇、特等刺激的影響。四是身體因素,包括飢渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過大導致 緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導致注意力渙散。

注意力不集中的注意力訓練對策

首先,對於注意力不集中,不必過於自我苛求。你可以採取一種"順其自然"的態度,"注意力不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行"。不要因為所謂的注意力不集中,就過分關注這件事。正確的態度是,帶著這種注意力不太集中的感覺,該干什麼幹什麼,盡力學就是了。

其次,要認識上課的重要性並適應老師的講課方式。因為每堂課的內容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識要我們去掌握。而且老師常常會講些書本以外的知識,有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力。

第三,排除乾擾不受內外影響。當你發現自己有思想不自覺"開小差"的時候,要及時糾正過來,不能任其發展。當課堂上出現不安靜,其他同學乾擾或外界的影響時,也要排除乾擾,不受影響,保持集中註意力的心理狀態。【繼續閱讀】

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