藥球訓練之核心力量方法＠幸福腦藍海潛能

2013-08-30 16:31:34| 人氣184| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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藥球訓練之核心力量方法

地中海氣旋球

旋風球，體能和力量在市場上銷售是一個調整工具，但它們很容易使球防滑藥球行李袋。要執行此鑽，站在堅實的牆附近，爆炸吊索來回球靠在牆上。應作出努力的核心精神，同時繼續吊索球一側到另一側的球反沖抵抗運動。這些對我們身體的康復起到一定的作用。

我們正在尋找速度。設置一個定時器，或有一個合作夥伴，你看著時鐘。拍攝至少每30秒一組，做3-5組。這將允許你要強硬核心呼吸困難，所以一定要做好你的鍛煉，這次演習接近尾聲。

醫學球抬腿

藥球掖你的膝蓋和球之間的抓地力拉吧。掛在酒吧，在其控制下，使膝蓋到胸部區域。這是偉大的艱苦鍛煉腹部結合。

為了拍攝這一個嚴重燒傷。重量輕，從而使每一個代表12至20不應該是一個問題。在這裡做2-4套，盡可能地休息30秒或更少。

架空醫學球猛擊地板

運動姿態，身體微微前傾。藥球帶來的球頭，聘請拉伸背闊肌和核心，然後火藥球在地板上盡可能的努力，注意不要有反彈回來在你的臉上。一些其他爆發力運動，這藥球訓練是偉大的創造爆炸性的身體前方，我們把球扔在我們身後的平衡。

這是一個爆發力和強大的運動，這樣下去，直到你在這裡失去權力。這可能是多達20名代表。你真的會出現呼吸困難。您可能需要很長的時間休息，其中（1分鐘），因為它涉及到更多的肌肉。做2-4組。

醫藥球大滿貫臀肌漢姆莊園

如果你有一個逆向超線程或臀肌火腿在板凳上，也可以用架空滿貫一個有趣的變化。您的機器的核心地位抬高約45度。從這裡出發，執行架空地板挺舉。此人真的會打硬核，尤其是臀部和腰部。這也可以做肩扔力學。

本機是比較困難的后腰，所以與會代表將最有可能是未來在這裡的6-10次。 2-4套，套之間把握好你的時間。

醫療球迷反彈流浪漢

藥球和迷你蹦床，使一個有趣和具有挑戰性的核心鍛煉。藥球雙手將球啟動藥球鎖定位置推球迷你蹦床上。從那裡，開始上下跳躍。準備一個動態的核心，握力和肩部的鍛煉！

這是艱難的，特別是如果你的胎面磨損藥球，所以要小心。 6射門，但你可能能夠做更多。 4套，確保你有足夠的恢復準備去的每個組之間設置。

全身

你可能看到很多這些練習，但他們是一個很好健身運動，添加到你的訓練，以提高你的運動能力。【繼續閱讀】

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