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2013-08-09 15:21:58| 人氣119| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

藥球訓練之熱身運動方法

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藥球訓練之熱身運動方法

藥球是一個非常靈活的工具，可以發現在許多體育場館，這些藥球他們有不同的重量和大小，有的甚至設有手柄，可用於更好的抓地力和更多樣化的練習。

藥球訓練之熱身運動方法

我最喜歡的是藥球，他們被拋出。將最有可能被損壞，如果你把他們像啞鈴和槓鈴，藥球有彈性，並允許你無處不在，同時可鍛煉身體是一個強大的康復健身器材。

 

藥球另一個偉大的事情是，它們可用於不穩定的培訓，這是偉大的肩膀和核心。

 

給我一個藥球，我可以告訴你一個鍛煉，會敲你的襪子，讓你興奮，也希望更多。這裡有一些例子，可以進行藥球訓練，你可以用它來跳開始你的日常鍛煉棒。

 

在開始之前，我有一個獨立的健身運動熱身，上半身，下半身，和核心的運動。要使用他們，你怎麼做。他們成長為你的日常生活習慣。做這些動作可能是太多為您處理，但是。有些是比別人更具挑戰性。它強調的是權力，別人的耐力，導致強烈的代謝作用。下面先來說說預熱藥球訓練法：

 

保持藥球在你的身體前面，保持腹部緊張，掖好被角骨盆。關閉藥球在右手，左手是在底部。到達球的左側，你可以去而不扭腰椎。回到中心之上的左手旋轉的皮球，此時，緊緊達到有權保持核心輥和骨盆。

 

執行6-10次，在每個方向上，完全預熱的軀幹和核心。

 

肩關節活動/ 藥球熱身（杯）

藥 球在一個張開的手拿著球。旋轉你回到你身邊，然後在你的頭上和背部的中心位置而不讓它掉下去。要做到這一點，搖曳的身體允許的話，但在控制之下，這樣做的 嘗試，以保持身體的緊張。這種矛盾是一種脆弱的核心，一個大型的培訓課程在一個很好的熱身之前，它擊中了肩膀，胸部和肩部袖子。

 

這是2-3名代表，相互攙扶，必須減緩和保持控制藥球。

 

獲得藥球土耳其地中海

土 耳其是一個極具欺騙性的運動。執行此似乎很簡單，但是當你做，它是有效的在工作，但在身體的每一塊肌肉和關節。 藥球向上延伸，在仰臥位，而另一只手在同 一側的腿彎曲。要滾離球的肩膀，一方面抬高上身，終於攀升手。木式電動抬高臀部，然後向後擺動腿，所以，你是在一個半弓步。回到站立姿勢。 藥球整個時間 做這一切的開銷，然後返回到仰臥姿勢，雙手和重複。

 

表示執行有所增加，各臂的各位置的至少一個或兩個，特別是臀圍鎖定橋。【繼續閱讀】

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