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2013-08-07 15:39:27| 人氣79| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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如何冥想？10分鐘讓你的下午完全不一樣

十幾分鐘的時間，可以用來做什麼？

在60℃的環境中，繼續加熱10分鐘，使流感病毒滅活，10分鐘，29歲的喬伊·板栗可以吃69個熱狗。美國科學家認為，，每天笑10分鐘，一年可以擺脫2公斤的脂肪，而在日本和韓國，“手相塑料”手術在公眾熱議，一些人認為，10分鐘就可以改變命運。

夏季午睡，不是真正睡一兩個小時，省立同德醫院，專家說，如果午休，，一樣長為10分鐘，可以顯示出巨大的潛力正能量互補整個下午。

冥想：讓你的下午表現更出色

午餐可以嘗試冥想，只要10分鐘，它會讓你感覺整個下午完全不一樣。

記者翻閱相關資料發現冥想對健康的影響，國外許多機構已經能夠拿出數據來說明。

威斯康辛大學醫學院和大學的馬哈蒂爾的迪特里希管理研究所天然藥物和預防工作與研究對象是201個美國人有心臟缺陷。經過9年的隨訪對比，他們發現練習冥想，中風，心髒病發作，甚至死亡減少了47％的概率。

你可能會覺得，冥想打坐只是一種特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你更好的性能，即使面對緊張的考試也將起到意想不到的作用。

同樣，從美國的一項調查證明了這一點。康涅狄格大學的研究人員發現，20分鐘，每天兩次打坐修行的高中學生，與學生沒有收到這樣的培訓相比，畢業率最高可以提高25個百分點。英國“每日郵報”上個月公佈的調查結果。

同德省立醫院心理衛生科醫師陳鑫在接受記者採訪時，他告訴記者，在臨床治療中，將利用冥想幫助焦慮症，抑鬱症。冥想而普通的人，是一個很好的放鬆方式，擺脫壓力來幫助你，也是一個好辦法，排除雜念。

“冥想可以鍛煉人的注意力，往往要經過實踐的濃度將得到改善，這可能會提高學生的考試表現的原因之一。”陳馮富珍說。

冥想的方法有很多，例如，想像一個場景，畫面上的自由聯合的地位竟然陷入了沉思，要么是空的大腦，專注於一個特定的事物集中冥想。

根據他的經驗，在醫生的指導下，通常在四五次后將能夠掌握方法，更順利地進入冥想。

“如果有是在冥想入侵的雜念，那麼，不要過分信賴於它收到的信息從單打一努力，如呼吸，分心也會慢慢消失。”陳馮富珍說。

一位朋友瑜伽初學者的提示等報價：

1，慢慢數數。一邊呼吸一邊計數，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時嘴和鼻子同用，要注意呼吸綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

2，放個時鐘，以避免分心。剛開始練習時，只需10分鐘。你可以看一下表，或燒一炷香的時間來確定。【繼續閱讀】

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