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提升注意力的訓練方法

 

　　提升注意力不集中的訓練方法。注意力可以通過後天的學習培養和訓練來獲得。經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高，所以要想提高注意力不足，培養良好的注意品質就應該進行有意識的注意力訓練，而且更多的還是自我訓練。下面我們介紹幾種集中注意力訓練的方法：

 

提升注意力的訓練方法

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提升注意力的訓練方法

 

　　訓練1

 

　　盯住一張畫,然後閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶後睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.

 

　　在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能訓練集中注意的能力.

 

　　下面這張圖也可以用來進行訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.

 

　　訓練2

 

　　在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾,即在兩分鍾內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鍾後,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鍾後的迅速轉移,但如果每天練習10多分鍾,兩周後情況就大有好轉了.

 

　　還可以做一個叫“大腦抽屜”的注意力訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅遊計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2—3分鍾.在思考一個計劃時排除其它幹擾,特別是排除另兩個計劃的幹擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鍾,逐漸增加時間,但不要超過3分鍾.

 

　　訓練3

 

　　把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鍾後回憶所聽到的內容.集中注意力訓練的形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.

 

　　訓練6

 

　　白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它並不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛.你是怎樣想到那裏去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最後一句寫的是遇難船發出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程:

 

　　遇難船使你想起了英法大戰中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些複制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做對於經常在噪音或其他幹擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的幹擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的幹擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這是最好的注意力缺乏症訓練.

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